عرض للطباعة
السلام عليكم
اعزائي انا اتمرن كل يوم ماعدا يوم الجمعه بعد صلاه المغرب مباشره يعني سؤالي لازم اتمرن كل يوم بنفس الوقت او عادي ممكن اغير مثلا اليوم المغرب بكره الصبح بعده الظهر
وسؤالي الثاني عادي لو اتاخرت بين جلسات التمارين يعني 5 دقايق مثلا
ومن الافضل البروكبلكس غينر ام السيرياس ماس بكل النواحي
انا عارف اني متعبكم معاي لكن انتم كرمه ونحن نستاهل
الله يعطيكم العافيه
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
اهوا عادي طبعا بس يفضل التمرين على حسب نومك يعني افضل شي تقوم الصبح تاكل وجبه تريح تاكل وجبه ثانيه تريح تاكل وجبه ما قبل التمرين ثم تتمرن ثم وجبه بعد التمرين ووجبه العشاء الختاميه لكن اذا عندك ظروف عادي مافي اشكال بس لازم بين تمرين وتمرين نوم على الاقل 8 ساعات
لا حدك دقيقه بين الجلسات لكي لا تبرد العضله
برو كومبلكس قينر و سيرياس ماس على حسب اكلك ان كنت مقصر بالبروتين فاخذلك برو كومبلكس قينر و ان كنت مقصر بالكاربوهيدرات اخذلك سيرياس ماس لكن من ناحيه ضخامه كتقييم بودي بيلدينق معطين سيرياس ماس المركز الثاني بعد ترو ماس
حبيب احنا ما نبي غير انكم تدعولنا بالخير واحنا كلنا اخوان وما بينا كلافه
الله يعافيك
تسلم ياخوي nassernasser123 الله يجزاك الخير
بانتظار اراء الاخرين ......