السلام عليكم
اعزائي انا اتمرن كل يوم ماعدا يوم الجمعه بعد صلاه المغرب مباشره يعني سؤالي لازم اتمرن كل يوم بنفس الوقت او عادي ممكن اغير مثلا اليوم المغرب بكره الصبح بعده الظهر
وسؤالي الثاني عادي لو اتاخرت بين جلسات التمارين يعني 5 دقايق مثلا
ومن الافضل البروكبلكس غينر ام السيرياس ماس بكل النواحي
انا عارف اني متعبكم معاي لكن انتم كرمه ونحن نستاهل
الله يعطيكم العافيه