وضعي مو عاجبني انصحوني

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

تحيه طيبه لكل الاعضاء والزائريين وبعد:
انا طالب ادرس خارج المملكة اعجبنى بناء الجسم والعضل فدخلت فيه وانا مصمم انى استمر ان شاء الله بس طالب من الله ثم منك العون والمساعده ,انا العب حديد من 6 شهور تقريبا مب متواصله وقفت تقريبا شهر لضروف انا جسمى تقسم بكل الناطق بس مااشوف شي زاد فينى لا عضل ولا شي بس اللهم الجسم تقسم وزنى اول 50 والحين تقريبا 55 والطول 163 والله بدأت ايأس من العب ياكباتن
الى اول كان زي وضعى ولا يعرف لى حل اكييد انشاء الله يقولى وهاذا الي كنت اخذ:
انا استخدمت قبل بروتيين اسمه mass xxx
بعدين نتروتك بس مابين اي شي
والحيين سيرياس ماس وكازين فى البدايه
وانا للمعلوميه العب باليبت على اوزان وسط اذا فى حبوب ولااشياء ثانيه طبيعيه تنفع احد يعلمنى والله لايحجوكم لاحد ........
واعرف واحد لعب بعدى بفتره وماشاء الله عليه بس انا نومى متلخبط واكلى متلخبط

ياشباب والله ماكتبت موضوعى الاانى متاكد ان شاء الله ان احد راح يفيدنى

اخوي طيب ركز على اكلك ونومك وتمرينك
واستخدم الدب الروسي 10000 مع امينو 10000 كرياتين بيور وان شاء لله يتظبط وضعك

اتوقع التغذيه السيىء لان بروتين الكازين بطيىء الامتصاص ويطول على مايوصل للعضله

افضل شئ لك مراجعة قسم المواضيع المميزة كل شئ تبيه تضخيم او تنشيف
تحيتي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة meemoo7

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

تحيه طيبه لكل الاعضاء والزائريين وبعد:
انا طالب ادرس خارج المملكة اعجبنى بناء الجسم والعضل فدخلت فيه وانا مصمم انى استمر ان شاء الله بس طالب من الله ثم منك العون والمساعده ,انا العب حديد من 6 شهور تقريبا مب متواصله وقفت تقريبا شهر لضروف انا جسمى تقسم بكل الناطق بس مااشوف شي زاد فينى لا عضل ولا شي بس اللهم الجسم تقسم وزنى اول 50 والحين تقريبا 55 والطول 163 والله بدأت ايأس من العب ياكباتن
الى اول كان زي وضعى ولا يعرف لى حل اكييد انشاء الله يقولى وهاذا الي كنت اخذ:
انا استخدمت قبل بروتيين اسمه mass xxx
بعدين نتروتك بس مابين اي شي
والحيين سيرياس ماس وكازين فى البدايه
وانا للمعلوميه العب باليبت على اوزان وسط اذا فى حبوب ولااشياء ثانيه طبيعيه تنفع احد يعلمنى والله لايحجوكم لاحد ........
واعرف واحد لعب بعدى بفتره وماشاء الله عليه بس انا نومى متلخبط واكلى متلخبط

---

اخوي قبل كل شي لابد تعرف ان
تغذيه جيده + تمرين صحيح + راحه كافيه = مكسب عضلي
التغذيه هامه جدا ولابد تقسم وجباتك ل6 باليوم(فرمضان 4كافيه) فمكملات بدون تغذيه
ماراح تستفيد شي
اليك النظام التالي طبقه فرمضان

مع اذان المغرب:5-7حبات تمر+ كاس لبن كامل الدسم + كاس ماء
بعد الصلاة
الفطور:نصف دجاجه مشويه + ارز او معكونه + سلطة

بعد ثلاث ساعات
صحن معكونه كبير + علبة تونه
وبعد ساعه توجه للنادي

اول وجبة بعد التمرين
سمك فيليه قطعه كبيره او نصف دجاجه + رغيف او ارز+ سلطة

بعد ثلاث ساعات(السحور)
لبن زبادي كامل الدسم + 5بياض بيض مسلوق + رغيف بر+ اجبان

وحمل من المرفقات جدول لمابعد رمضان اذا الله احيانا

بخصوص التمرين
على سبيل المثال عضلة الصدر..مرنها خمس تمارين وكل تمرين4جلسات
والجلسات تكون 12-10-8-6 وكل مره تزيد الوزن الى 70% من اقصى وزن تستطيع رفعه
اما الوزن الخفيف ماحيفيدك..ومضمون الكلام ينطبق على باقي العضلات

والنوم لايقل عن 7ساعات

وبخصوص المكملاات الي عندك حاليا
سيرياس ماس
سكوب قبل التمرين بساعه مع حليب قليل الدسم + بعد التمرين مع ماء + قبل اذان الفجرمع الحليب

ويليت تضيف معه انابوليك10000 أو سوبرامينو4800 او امينو تك وهو الافضل




اي سؤال حاضرين

موفق باذن الله

بيض الله وجهك اخوي كاست

^
ووجهك

وتقبل الله صيامنا وصيامك وجعلنا من المغفورين لهم

الله بعطيكم الف عافيه يــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــارب ويقويكم امييين وينفع فيكم

وكل عااااااااااااااااااام وانتم بخير وصحه وعافيه وسلامه