السلام عليكم
صباح الخير
المشكلة هي يا اخوان انا زوت وزنى من 67 الا 73
5 فى مرحلة التضخيم ولسة ما خلص المهم دلوقتى اقيش حكم الدراع الباي والتراى الاقية زى ما كان ما كبر خالص ليش هاذة المشكلة ؟
عرض للطباعة
السلام عليكم
صباح الخير
المشكلة هي يا اخوان انا زوت وزنى من 67 الا 73
5 فى مرحلة التضخيم ولسة ما خلص المهم دلوقتى اقيش حكم الدراع الباي والتراى الاقية زى ما كان ما كبر خالص ليش هاذة المشكلة ؟
قولنا تمرينك بالباي والتراي شلون وكم مره بالاسبوع وكم تمرين بتلعب وزدت باوزانك فيهم والا ثابت بالاوزان ؟
اولا بلوزان زدت تقريبا شوية مش كتير يعنى وهوا انا اسم التمارين عندنا غير عندك بس انا بتمرن بلبار والدنابل وعلا الجهاز الى هوا المسترة صغيرة دى وبس كدة
والتراى بقى الاول علا الجاهز تمرينين علا الجهاز وبعدين دنابل تمرينين بردو وبس كدة يعنى مش بكتر اوى دة كلام الكابتن ونتو اية رئيكم
السلام عليكم
ياليت تخبرنا شنو نوع المكملات الي تستخدمها.
والتمارين وعدد التكرار
وياليت كمان وزنك وطولك
طولى 178 وزنى 73.5 وتقريبا كام مجموعة باى هيا 12 مجموعة بس وكل واحدة يعنى بجيب فيها عدات وكدة يعنى والتراى 12 بردو زيها بس وبستعمل بروكمبلكس جينر فاضل نص كيلو من 5 كيلو واماينو 4800 فاضل 6 حبات من 500 حباية وانيمال باك فاضل كام كيس كدة يعنى ها اية العمل يا اخوان
مكملاتك ممتازة بس الظاهر المشكلة في تمارينك.
اول شي لازم نعرف الفرق بين كل عضلة.
لين جيت لعضلة مثل الباي والتراي لازم تلاحظ ان هالعضلتين اصغير من باقي عضلات جسمك. لو بتدرب الصدر شوف الصدر فيه كم عضلة وشوف الباي ما تلقى فيه غير عضلتين اساسيتين والتراي نفس الشي.
فلازم تكون تمارينك للباي والتراي قهرية.
تلعب 3 او 4 لعبات لكل عضلة
ويكون لكل لعبة ثلاث حصص كل حصة 12 تكرار.
كيف تعرف الوزن المناسب للعضلة ؟؟؟ بسيطة
حين تلعب باي بأي جهاز وانت مثلا مخلي 20 كيلو وتوصل لتكرار 12 بسهولة هذا الوزن عادي وغير مفيد لك بالمرة.
زد الوزن مثلا 25 وفي حال قدر توصل بالتكرار 8 بصعوبة فهذا هو الوزن المناسب لك. (وهذا يسمى التمرين الفاشل) انك ما توصل بالوزن للحد الاقصى في التكرار.
انصحك انك تغير العابك.
وافضل تمارين للباي هي 1. الكيبل الواقف 2. الدنبل على الكرسي فردي 3. أي زي بار مزدوج.
وافضل تمرين للتراي هي 1. الكيبل الواقف 2. الدنبل من فوق الرأس 3. أي زي بار مزدوج
3 تمارين بس لكل عضلة من دول
يا ريت لو يكون صور ونا اسف لو تعبتك معاية
?????????????????????
كم كان حجم الباي قبل ما تبدا التمارين ؟؟ وبعد ؟؟ هل انته قستهم او مجرد نظرة
هههههههههه لا طبعا قصتة والحم هوا هوا ونا بقيس من مقاس واحد مش بغيرة وهوا هوا المقاس ناس قالتلى ممكن تكون الزيادة كلها للظهر او البنش او الكف مثلا بس مفيش حاجة راحت للباى والتراى كدة يعنى
اجل تمرينك غلط يلمصري
يوم قستهم كم كان حجم الباي ؟؟اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة the one0
اجل تمرينك غلط يلمصري
يلمصرى
يلمعرفش اية بلدك انتا اصلى
انا اتمرن تحت اكبر المدربين المصرين لو تعرف الكابتن اشرف الحوفى اسائلة علية ونتا تعرف يل غريب انتا
وسكيري فيس انا قصتة وكان نفس المقاس لية بقى الموضوع دة ؟
يا جماعة الخير كلكم اخوة وصلوا على النبي
حاول تتمرن باوزان حرة واسال مدربك اذا كانت الحركة غلط وحاول ما ترجع جسمك للخلف (الغش) وابتعد عن الالاتاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة the one0
بالتوفيق
وش فيكي انت زعلت لما قلتلك يلمصرياقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة the one0
والله غريب تحصل ناس تخجل من اصلها