العسل قبل التمرين والحمام البارد بعد التمرين (فائدة وضرر)

1-بينت دراسة أجراها الباحثون في جامعة «آبردين» الاسكتلندية بشأن أفضل المشروبات المقاومة للإجهاد الناتج عن الرياضة في البيئات الحارة أن مشروبات الجلوكوز والأملاح المخففة أكثر فعالية من المشروبات العادية في زيادة مدة التحمل؛ لأنها تجدد حجم الدم والبلازما مع المحافظة على تركيز جلوكوز الدم. وأظهرت نتائج الدراسة التي اعتمدت على مراقبة ثلاث مجموعات من راكبي الدراجات، بحيث لم تعط المجموعة الأولى أي نوع من المشروبات، وأعطيت الثانية مشروباً مركزاً للطاقة، والثالثة المشروب نفسه ولكنه مخفف، أن الرياضيين الذين تناولوا المشروب المخفف استمروا في التمرين 34 دقيقة إضافية مقارنة بغيرهم. ومن جهة أخرى بينت الدراسات التي أجريت في مختبرات جامعة ممفيس للتدريب والتغذية الرياضية أن العسل مصدر جيد للكربوهيدرات والسكر خلال ممارسة الرياضة، وذكرت الدراسة أن العسل يمثل بديلاً طبيعياً فعالاً ومغذياً للكربوهيدرات يزيد درجة تحمل الرياضيين. واستند هؤلاء في دراستهم إلى متابعة تسعة من راكبي الدراجات، تلقوا أحد ثلاثة أنواع من المكملات الغذائية وهي إما العسل أو سكر الجلوكوز أو أقراص عادية ملونة خالية من السعرات، على شكل جل، كل أسبوع لمدة ثلاثة أسابيع، وتم إخضاعهم لاختبارات تحمل أجريت كل أسبوع باستخدام الدراجات إلى مسافة 40 ميلاً مع وصلهم بالحاسوب، بحيث تلقى المشاركون 15 غراماً من الكربوهيدرات على شكل جل مع 250 ملليتراً من الماء قبل التجربة وعند كل 16 كيلو متراً. وقد أثبت كل من الجلوكوز والعسل فعالية في تقليل الوقت اللازم للانتهاء من التمرين، وزاد من تحمل المشاركين وقوتهم، مقارنة بالذين تناولوا الأقراص العادية، حيث قلل العسل المدة اللازمة لإكمال التمرين بأكثر من ثلاث دقائق، وزاد القوة الجسدية بحوالي 6% خلال التمرين، مقارنة بالأقراص العادية. وكانت الدراسة السابقة قد أظهرت أن للعسل تأثيراً أخف على سكر الدم، وأن تناوله مع الغذاء البروتيني يسرّع شفاء العضلات وتخفيف آلامها الناجمة عن الشد والتمرين

منقول للفائدة

(قد تقول ربما لايوجد عسل اصلي حاليآ وهذا صحيح نوعآ ما ولكن هناك عسل في الاسواق العامة منتج الماني هو افضل الانواع الموجودة وكل الناس تعرفه لااريد اسوي دعاية نصح به الدكتور جابر القحطاني وقال انه عسل طبيعي وتم التأكد منه على حسب قوله )
*يعني خذ كأس 250 مل ماء وضع ملعقة واحدة عسل وحرك حتى يذوب قبل التمرين صدقني مصدر كربوهيدرات طبيعي ولا احلى وجميع انواعها اولي وثانوي وعديدة التسكر وطاقة احسن من الي تعطيك جوينيح :D



2-احذر الدش((الحمام البارد )) بعد التمرين حيث ثبت طبيآ ضرره على الجسم بعد اداء جهد بدني
وذلك من دراسه قاموا بها الاطباء وهذا حسب ماقرأت في مجلة صحتك 2010((مجلة مجانيه)) رقم العدد ماني فاكرة لاكن ممكن ابحث عن هذا الخبر واكتبه كاملآ مستقبلآ

هذي معلومتين جبيت اشارك بها ولتعم الفائدة

معلومات رائعة جدا ,,

وعن نفسي بعد التدريب ابدأ بدش ساخن وانهيه بدش بارد لا يتجاوز الـ 3 دقائق حتى يقوي المناعة ويجدد الانتعاش الجسدي ,, وننظر الخبر الثاني

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة toto jeddah

معلومات رائعة جدا ,,

وعن نفسي بعد التدريب ابدأ بدش ساخن وانهيه بدش بارد لا يتجاوز الـ 3 دقائق حتى يقوي المناعة ويجدد الانتعاش الجسدي ,, وننظر الخبر الثاني

---

وانت تروع:D

مو ساخن ساخن يعني 25 درجة حلوة مره والبارد مو تحوله بارد على طول بالتدريج
ولكي تتضح لك الصور سأظرب لك مثال تخيل انه لديك حديدة وضعتها في نار حتى اصبحت حمراء ثم وضعتها في ماء بارد ثم وضعتها في نار ثم اخرجتها ووضعتها في ماء بارد ستجد انه ستتلف الحديد تمامآ بسبب اختلاف درجة الحرارة السريع وهذا مايحصل للجسم تمامآ مع اختلاف التشبيه طبعآ
وشكرا لك

.. اشكرك على هذه النقل .. والعسل اليوم تقريبا حول الـخمس ملاعق كبيره .. الصبح والعصر والليل .. ابي اخلص العلبه .. :)
وعن الحمام البارد .. كالعاده ساااخن .. وتدريجيييا على آخر لحظه اخففه حتى اني ابرد على نفسي .. مو يكفي تخلص من التمرين وتطلع بررع والدنيا نااار

انا بس في شي يحييررني .. ليش يقولون مب زين تسبح بعد الأكل ... ؟؟

تحـياتي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Weld AD

.. اشكرك على هذه النقل .. والعسل اليوم تقريبا حول الـخمس ملاعق كبيره .. الصبح والعصر والليل .. ابي اخلص العلبه .. :)

وعن الحمام البارد .. كالعاده ساااخن .. وتدريجيييا على آخر لحظه اخففه حتى اني ابرد على نفسي .. مو يكفي تخلص من التمرين وتطلع بررع والدنيا نااار

انا بس في شي يحييررني .. ليش يقولون مب زين تسبح بعد الأكل ... ؟؟

تحـياتي

---

لا شكر على واجب

لا تحتار ولا شيء بعد الاكل مباشرة يبدأ الجهاز العصبي بتحويل كمية كبيرة من الدم الى الجهاز الهضمي عن طريق الجهاز الدوري الدموي لكي يبدأ بعملية الهضم وفي اثناء عملية الهضم يكون كمية الدم بكثرة في الجهاز الهضمي واثناء مزاولتك لسلباحة فإن كمية الدم اللزمة للذهاب لكل عضو من جسمك اثناء السباحة تكون قليلة بحكم انها بكثرة في الجهاز الهضمي لذلك لا ينصح بعمل اي مجود رياضي الا بعد ساعتين من الاكل وهذه معلومة طبية مؤكدة
السبب الآخر هو وجوج مايسمى بفوهة المعدة وهو عبارة عن حاجز عضلي يمنع رجوع احماض المعدة والاكل للمرئ واثناء السباحة والمعدة مليئة بالطعام فإنه يودي مع الزمن الا مايسمى مرض الارتجاع المعدئ والمرئ

يعطيك العافيه اخوي على المعلومات
لكن يوجد تضارب في المعلومات ( لا تخاف مو في موضوعك )
اغلب الناس وانا من ضمنهم اخذ دش بارد بعد التمرين
او اخش الجاكوزي البارد علما ان درجه حرارته تكون تحت الصفر
لانه زي ما سمعنا انه يساعد في شد الجسم ( الجلد )

جزاك الله خير

جزاك الله خير عالمعلومات وجعله في موازين حسناتك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Weld AD

.. اشكرك على هذه النقل .. والعسل اليوم تقريبا حول الـخمس ملاعق كبيره .. الصبح والعصر والليل .. ابي اخلص العلبه .. :)
وعن الحمام البارد .. كالعاده ساااخن .. وتدريجيييا على آخر لحظه اخففه حتى اني ابرد على نفسي .. مو يكفي تخلص من التمرين وتطلع بررع والدنيا نااار

انا بس في شي يحييررني .. ليش يقولون مب زين تسبح بعد الأكل ... ؟؟

تحـياتي

---

الي سمعتو انه السباحة بعد الاكل يؤخر عملية هضم الطعام في الجسم

ونقل ممتاز ومفيد من أخونا طريق 11 :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة MOOKA

يعطيك العافيه اخوي على المعلومات
لكن يوجد تضارب في المعلومات ( لا تخاف مو في موضوعك )
اغلب الناس وانا من ضمنهم اخذ دش بارد بعد التمرين
او اخش الجاكوزي البارد علما ان درجه حرارته تكون تحت الصفر
لانه زي ما سمعنا انه يساعد في شد الجسم ( الجلد )

---

كلامك صحيح بس مو بعد التمرين خل الحمام البارد وقت غير
لانك بعد التمرين تحتاج شي يلين العضله ويرخيها
تقريبا الماي الدافي بعد التمرين مثل المساج للعضله

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة طريق 11

لا شكر على واجب

لا تحتار ولا شيء بعد الاكل مباشرة يبدأ الجهاز العصبي بتحويل كمية كبيرة من الدم الى الجهاز الهضمي عن طريق الجهاز الدوري الدموي لكي يبدأ بعملية الهضم وفي اثناء عملية الهضم يكون كمية الدم بكثرة في الجهاز الهضمي واثناء مزاولتك لسلباحة فإن كمية الدم اللزمة للذهاب لكل عضو من جسمك اثناء السباحة تكون قليلة بحكم انها بكثرة في الجهاز الهضمي لذلك لا ينصح بعمل اي مجود رياضي الا بعد ساعتين من الاكل وهذه معلومة طبية مؤكدة
السبب الآخر هو وجوج مايسمى بفوهة المعدة وهو عبارة عن حاجز عضلي يمنع رجوع احماض المعدة والاكل للمرئ واثناء السباحة والمعدة مليئة بالطعام فإنه يودي مع الزمن الا مايسمى مرض الارتجاع المعدئ والمرئ

---

اشكرك مره ثانيه على تقبل مروري .. ووالرد .. :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Leaner

الي سمعتو انه السباحة بعد الاكل يؤخر عملية هضم الطعام في الجسم

ونقل ممتاز ومفيد من أخونا طريق 11 :)

---

لا مااظنتي يأخر الهضم .. لأنه الدم يكون متجمع والمعده تهضم .. بس اذا تحركت وايد وبذلت مجهود .. فالجسم راح يطر يوزع الدم فالاماكن اللي تحتاج لدم وممكن انهاا تعرقل عملية الهضم

بخصوص هضم الطعام في المعده
احلى شي بعد الوجبة الدسمه ان تستلقي واذا قدرت تقفو احلى
لان عضله البطن تحاول تهضم والدم كله منضخ لها
فأي مجهود عضلي بياخذ نسبه من الدم الي رايح للمعده صوب العضله الي تحركها ويببطئ عمليه الهضم
اناا اشوف بمجرد انك واقف الهضم يصير بطيء عندك احلى شي تتسدح
انت شوف الاسد بعد الصيد والاكل يتسدح لين يهضم كل الحيوانات حتى الافعى اذا بلعت شي
تحاول ماتتحرك عشان ماتأخر عملية الهضم
والله اعلم