مشكل في عضلة البنش

السلام عليكم

عضلة البنش عندي بتنمو بشكل ملحوط لكن
الجزء المأطر لا ينمو كثيرا
http://www10.0zz0.com/2010/08/02/17/225870333.jpg
المشكل في تمريني بس مادا اتمرن بالصور وشكراا

هذي مشكلة عند بعض اللاعبين مثل الي عندي بالصاله
والسبب انه مهمل تمرين البرم + البنش ضيق + المتوازي + التجميع
ايضا في تمرين لكن لايحضرني اسمه صراحه وهو بديل للمتوازي ويركز عالزاوايا الي انت محددها

حاول تتطبق هالتمارين وان شالله تستفيد

ممكن صور للتمارين

البرم
http://www8.0zz0.com/2009/11/12/04/143520316.jpg
طبعا لاوصلت للاعلي لف الدامبلز بحركه دورانيه

البنش ضيق
نفس الي بالصوره
http://www8.0zz0.com/2009/11/12/04/126922819.jpg
لكن المسكه تكون ضيقه

المتوازي

شبيه المتوازي للاسف مالقيت له صوره

ايضا عندك البول اوفر مهم لنفس الزاويه الي انت محددها

http://www14.0zz0.com/2009/11/12/04/759504162.jpg


بالتوفيق