السلام عليكم ورحمة وبركاتة
أول شيء اهنئكم على المنتدى الرائع والمميز
انا الحقيقة ابي برنامج غذائي من مختص لي
سويت عدة برامج ومافادتني ابد ابد ومع رياضه بعد ..
العمر : 21
الوزن : 86
الطول : 161
وشكراً مقدماً
عرض للطباعة
السلام عليكم ورحمة وبركاتة
أول شيء اهنئكم على المنتدى الرائع والمميز
انا الحقيقة ابي برنامج غذائي من مختص لي
سويت عدة برامج ومافادتني ابد ابد ومع رياضه بعد ..
العمر : 21
الوزن : 86
الطول : 161
وشكراً مقدماً
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة MLI7
قبل كل شي لازم تمارس الرياضه يوميا وخاصة الكارديو وموشرط يكون على السير.
بالنسبه للدايت افضل شي تقسمه ل4-6 وجبات يوميا
الوجبه الاولى(الفطور):3 بياض بيض مسلوق + شوفان بحليب خالي الدسم
بعد ثلاث او اربع ساعات
الثانيه: برتقال أو اناناس قطعتين أو تفاح
بعد ساعه او ساعتين
الثالثه: صدر دجاج مشوي او فيليه سمك مشوي + صحن سلطه كبير بدون ملح أو شوربة خضار مسلوقه
اخر وجبه(عشاء)
الرابعه: كوب لبن خالي الدسم + 2 بياض بيض مسلوق
........
الكارديو..لمده لاتقل عن 45 دقيقه يوميا
(دقيقه مشي ثم دقيقتين مشي سريع ثم دقيقه هروله ثم دقيقه جري)
وبعد الانتهاء مارس التمارين السويديه عامة
موفق باذن الله
الله يعطيك العافيه اخوي
بس ممكن صورة لجهاز الكارديو ^^
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة MLI7
الله يعافيك
الكارديو هو نظام هروله وله انواع وافضلها
دقيقه مشي ثم دقيقتين مشي سريع ثم دقيقه هروله ثم دقيقه جري
على السير الكهربائي او مضمار
يعطيك العافيه
بس المشكله مع نظام النوم الملخبط ممكن الواحد مايطبق كل شي بالتفصيل
صراحة النوم مشكلة تواجه الاغلبيه حتى انا نومي تلخبط شوي هالايام
لكن ان شالله تقدر تضبط امورك
موفق باذن الله
انا استعمل الجهاز هذا لمدة ساعه يوميا ولكن متعب جدا ^^
فهل هو كافي وطريقة التمرين عليه هل هي بالوقوف وامساك المقابض ؟
http://up.graaam.com/uploads/images/...63b4f8a079.jpg
للرفع ^^
للرفع ^^
للرفع للرفع للرفع
لاغير كافي لابد من السيرالكهربائي او مضمار للجري