طلب من المختصين برنامج غذائي

[MLI7]

السلام عليكم ورحمة وبركاتة

أول شيء اهنئكم على المنتدى الرائع والمميز
انا الحقيقة ابي برنامج غذائي من مختص لي
سويت عدة برامج ومافادتني ابد ابد ومع رياضه بعد ..

العمر : 21
الوزن : 86
الطول : 161

وشكراً مقدماً

[THE CAST]

السلام عليكم ورحمة وبركاتة
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
أول شيء اهنئكم على المنتدى الرائع والمميز
انا الحقيقة ابي برنامج غذائي من مختص لي
سويت عدة برامج ومافادتني ابد ابد ومع رياضه بعد ..

العمر : 21
الوزن : 86
الطول : 161

وشكراً مقدماً

قبل كل شي لازم تمارس الرياضه يوميا وخاصة الكارديو وموشرط يكون على السير.
بالنسبه للدايت افضل شي تقسمه ل4-6 وجبات يوميا

الوجبه الاولى(الفطور):3 بياض بيض مسلوق + شوفان بحليب خالي الدسم

بعد ثلاث او اربع ساعات
الثانيه: برتقال أو اناناس قطعتين أو تفاح

بعد ساعه او ساعتين
الثالثه: صدر دجاج مشوي او فيليه سمك مشوي + صحن سلطه كبير بدون ملح أو شوربة خضار مسلوقه

اخر وجبه(عشاء)
الرابعه: كوب لبن خالي الدسم + 2 بياض بيض مسلوق
........
الكارديو..لمده لاتقل عن 45 دقيقه يوميا
(دقيقه مشي ثم دقيقتين مشي سريع ثم دقيقه هروله ثم دقيقه جري)
وبعد الانتهاء مارس التمارين السويديه عامة



موفق باذن الله

[MLI7]

الله يعطيك العافيه اخوي
بس ممكن صورة لجهاز الكارديو ^^

[THE CAST]

الله يعطيك العافيه اخوي
بس ممكن صورة لجهاز الكارديو ^^

الله يعافيك

الكارديو هو نظام هروله وله انواع وافضلها
دقيقه مشي ثم دقيقتين مشي سريع ثم دقيقه هروله ثم دقيقه جري
على السير الكهربائي او مضمار

[MLI7]

يعطيك العافيه

بس المشكله مع نظام النوم الملخبط ممكن الواحد مايطبق كل شي بالتفصيل

[THE CAST]

صراحة النوم مشكلة تواجه الاغلبيه حتى انا نومي تلخبط شوي هالايام

لكن ان شالله تقدر تضبط امورك

موفق باذن الله

[MLI7]

انا استعمل الجهاز هذا لمدة ساعه يوميا ولكن متعب جدا ^^

فهل هو كافي وطريقة التمرين عليه هل هي بالوقوف وامساك المقابض ؟

[MLI7]

للرفع ^^
للرفع ^^

[MLI7]

للرفع للرفع للرفع

[THE CAST]

لاغير كافي لابد من السيرالكهربائي او مضمار للجري