استفسار بخصوص جدول التمارين المناسب

السلام عليكم

أنا تقريبا كملت شهر وأنا ألعب حديد ..

أول 3 أسابيع كنت أتمرن شامل

الاسبوع الرابع المدرب يقول لي العب كل يوم عضلة واحدة فقط !!

يعني يوم السبت تمرنت أكتاف , الأحد باي وتراي , الاثنين أرجل , الثلاثاء صدر , واليوم الأربعاء المفروض ظهر !!

ويقول لي أفضل لك كل يوم تلعب عضلة واحدة بس كفاية !!

وأنا تقريبا كل جداول التدريب اللي أشوفها في المنتدى تقريبا فيها تمرين لعضلتين يوميا يعني مثلا صدر + باي , ظهر + تراي .. وهكذا

هل كلام المدرب معقول وأمشي على كلامه والا وش أسوي ؟؟

الشئ الثاني , هل أبدأ أستخدم المكملات الأمينو والبروتين وغيره والا لأ ؟ وكيفية استخدامها ؟

تحياتي للجميع ..

يالغلا اذاكر لنا طولك وزنك
وثاني شي المكملات لاتاخذها الا بعد شهرين افضل لك
وجدولك فيها نواقص بس اذكر طولك وزنك ورا نفيدك ياعزيزي

الطول 184

الوزن 86

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة القناص 001

الطول 184

الوزن 86

---

وعليكم السلام
مثل ماقلك العاشق لكن قبل كل شي تهمنا نسبة الدهون
لذلك طبق المكتوب بالرابط ادناه

http://www.montada.com/showthread.php?t=659114&page=79

القياس يكون بالانش

بانتضارك

بنسبه حق الجدول
اليوم الاول صدر + تراي وبطن
واليوم الثاني ظهر + باي
اليوم الثالث اكتاف + سواعد
اليوم الرابع ارجل + ترابيس وبطن
وانصحك تزيد الوقت في الكارديو وزنك اشوي مرتفع
شوف بنسبه حق المكملات اذا فكرت تستخدم اخذلك
واي بروتين او برو كمبلكس
امينو 2222 نوع تابس
تقدر تضف جلوتامين اذا احببت


ولاتنسى المكملات ماتسوي شي بدون الوجبات 5 اقل شي وقلل عن الدهون

واي استفسار احنى حاضرين

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THE CAST

وعليكم السلام

مثل ماقلك العاشق لكن قبل كل شي تهمنا نسبة الدهون
لذلك طبق المكتوب بالرابط ادناه

http://www.montada.com/showthread.php?t=659114&page=79

القياس يكون بالانش

بانتضارك

---

أخوي THE CAST

نسبة الدهون 21%

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة العاشق M

بنسبه حق الجدول
اليوم الاول صدر + تراي وبطن
واليوم الثاني ظهر + باي
اليوم الثالث اكتاف + سواعد
اليوم الرابع ارجل + ترابيس وبطن
وانصحك تزيد الوقت في الكارديو وزنك اشوي مرتفع
شوف بنسبه حق المكملات اذا فكرت تستخدم اخذلك
واي بروتين او برو كمبلكس
امينو 2222 نوع تابس
تقدر تضف جلوتامين اذا احببت


ولاتنسى المكملات ماتسوي شي بدون الوجبات 5 اقل شي وقلل عن الدهون

واي استفسار احنى حاضرين

---

مشكوور أخوي على ردك ..

بس هل يعني هذا ان كلام المدرب خطأ ؟

بالنسبة للكارديو ,, أنا أتمرن سويدي قبل الحديد لمدة 45 دقيقة الى ساعة تقريبا ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة القناص 001

مشكوور أخوي على ردك ..

بس هل يعني هذا ان كلام المدرب خطأ ؟
يالغلا انا ماقول كلام المدرب خطأ يمكن اهو يشوف فيك شي احنا مانشوفه
وانت اسأله قل له الجدول هذى الي انت عطيتني اياه حق شنهو يعني ضخامه او تخسيس
بالنسبة للكارديو ,, أنا أتمرن سويدي قبل الحديد لمدة 45 دقيقة الى ساعة تقريبا ..

---

شوف خل تمارين السويدي 30 دقيقه و10 او 15 دقيقه كارديو

ماقصر معاك اخونا العاشق
ونسبة21% تعتبر جيده وعندك خيارين

انك تخش تضخيم لان نسبة الدهون مناسبه
او
انك تنزل لاقل نسبة دهون وبعدها تبدا تضخم(هذا الافضل)

أشكر الاخوان العاشق و THE CAST ..

هي ماهي مسألة ان المدرب شايف فيني شئ علشان كذا أعطاني الجدول هذا ,, هو يقول لي هذا هو الأفضل لكل اللي يلعب حديد انه يلعب عضلة واحدة في اليوم ,,

وأمس سألت مدرب ثاني في نفس الصالة وقال لي لأ , العب :

صدر + باي في يوم
أكتاف + ترابيس في يوم
أرجل + سواعد في يوم
صدر + تراي في يوم ,, وهكذا ..

والحين احترت أمشي على كلام أي واحد منهم

أنا أفضل اني أنزل لأقل نسبة دهون وبعدها أبدأ أضخم مثل ما تفضلت أخوي THE CAST

بالنسبة للمكملات (متحمس علشان أبدأ في المكملات :D) , يعني أفضل اني أنتظر شهر زيادة الى بعد رمضان وأبدأ فيها والا كيف يعني !!

ومشكووورين مرة ثانية ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة القناص 001

أشكر الاخوان العاشق و THE CAST ..

هي ماهي مسألة ان المدرب شايف فيني شئ علشان كذا أعطاني الجدول هذا ,, هو يقول لي هذا هو الأفضل لكل اللي يلعب حديد انه يلعب عضلة واحدة في اليوم ,,
وأمس سألت مدرب ثاني في نفس الصالة وقال لي لأ , العب :
صدر + باي في يوم
أكتاف + ترابيس في يوم
أرجل + سواعد في يوم
صدر + تراي في يوم ,, وهكذا ..
طبق الجدول ادناه
اليوم الاول/صدر + تراي+ بطن
الثاني/ظهر وقطنيه + باي+ رست
الثالث/ اكتاف وترابيس + بطن
الرابع/ راحه
الخامس/ ارجل كاملة + سواعد + بطن
ورييح يوم ومن ثم عيد الجدول
والحين احترت أمشي على كلام أي واحد منهم
شوف مستحيل عضلة باليوم يعني مثلا
الاول/صدر الثاني /ظهر...على كذا بيستمر الجدول قرابة 10 ايام عشان تمرن كل عضله بيوم
أنا أفضل اني أنزل لأقل نسبة دهون وبعدها أبدأ أضخم مثل ما تفضلت أخوي THE CAST

بالنسبة للمكملات (متحمس علشان أبدأ في المكملات :D) , يعني أفضل اني أنتظر شهر زيادة الى بعد رمضان وأبدأ فيها والا كيف يعني !!
حاليا التزم بدايت ومارس التمارين بنظام التنشيف مع الكارديو
وبعد رمضان خذلك حارق دهون ومكملات اخرى
(لكن تقدر تستعمل بروكمبلكس برمضان أو الكازين )
ومشكووورين مرة ثانية ..

---

موفق باذن الله

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة القناص 001

السلام عليكم

أنا تقريبا كملت شهر وأنا ألعب حديد ..

أول 3 أسابيع كنت أتمرن شامل

فترت الشامل كانت عندك فتره طويله !! المعروف انها تكون ثلاث ايام او اسبوع حسب تقبل الجسم ..

الاسبوع الرابع المدرب يقول لي العب كل يوم عضلة واحدة فقط !!

يعني يوم السبت تمرنت أكتاف , الأحد باي وتراي , الاثنين أرجل , الثلاثاء صدر , واليوم الأربعاء المفروض ظهر !!

ناقصك عضله البيطان ماذكرتها ..

ويقول لي أفضل لك كل يوم تلعب عضلة واحدة بس كفاية !!

وأنا تقريبا كل جداول التدريب اللي أشوفها في المنتدى تقريبا فيها تمرين لعضلتين يوميا يعني مثلا صدر + باي , ظهر + تراي .. وهكذا

هل كلام المدرب معقول وأمشي على كلامه والا وش أسوي ؟؟

طبعا كلام المدرب غير صحيح !!

الشئ الثاني , هل أبدأ أستخدم المكملات الأمينو والبروتين وغيره والا لأ ؟ وكيفية استخدامها ؟

نصيحة اخو في الله .. ان تبلش فيهم بعد دخولك للنادي بفتره لاتقل عن شهر .. ونصيحه ثانيه .. استبدل البروتينات العلبه انا اسميها .. بالطبيعيه ..( تونه - بيض " بيض البيض " - لحوم .. صدر دجاج - خضروات بجميع اشكالها وبكميات كثيره لانها مفيده ولاتسبب فات " fat "

تحياتي للجميع ..

حياك الله

---

جدولي ان شاء الله من يوم السبت المقبل سيكون عالاتي :-

السبت : صدر فقط .. لان عضلة الصدر كبيره .

الاحد : معده + خواصر + سواعد

الاثنين : اكتاف ومثلثات .. لان عضله المثلثات صغيره ويمكن ادخلها مع عضله كبيره عالاكتاف .

الثلاثاء : بيطان فقط .. لانها عضلتين كبيرتان

الاربعاء : باي وتراي . لانهم عضلتان واحده كبيره والاخرى صغيره

الخميس : معده وخواصر + سواعد

الجمعه : راحه