• 0
  • مالي خلق
  • أتهاوش
  • متضايق
  • مريض
  • مستانس
  • مستغرب
  • مشتط
  • أسولف
  • مغرم
  • معصب
  • منحرج
  • آكل
  • ابكي
  • ارقص
  • اصلي
  • استهبل
  • اضحك
  • اضحك  2
  • تعجبني
  • بضبطلك
  • رايق
  • زعلان
  • عبقري
  • نايم
  • طبيعي
  • كشخة
  • النتائج 1 إلى 12 من 12

    الموضوع: استفسار بخصوص جدول التمارين المناسب

    1. #1
      التسجيل
      02-07-2010
      المشاركات
      37
      المواضيع
      8
      شكر / اعجاب مشاركة

      استفسار بخصوص جدول التمارين المناسب

      السلام عليكم

      أنا تقريبا كملت شهر وأنا ألعب حديد ..

      أول 3 أسابيع كنت أتمرن شامل

      الاسبوع الرابع المدرب يقول لي العب كل يوم عضلة واحدة فقط !!

      يعني يوم السبت تمرنت أكتاف , الأحد باي وتراي , الاثنين أرجل , الثلاثاء صدر , واليوم الأربعاء المفروض ظهر !!

      ويقول لي أفضل لك كل يوم تلعب عضلة واحدة بس كفاية !!

      وأنا تقريبا كل جداول التدريب اللي أشوفها في المنتدى تقريبا فيها تمرين لعضلتين يوميا يعني مثلا صدر + باي , ظهر + تراي .. وهكذا

      هل كلام المدرب معقول وأمشي على كلامه والا وش أسوي ؟؟

      الشئ الثاني , هل أبدأ أستخدم المكملات الأمينو والبروتين وغيره والا لأ ؟ وكيفية استخدامها ؟

      تحياتي للجميع ..

    2. #2
      التسجيل
      05-06-2010
      المشاركات
      1,570
      المواضيع
      10
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: استفسار بخصوص جدول التمارين المناسب

      يالغلا اذاكر لنا طولك وزنك
      وثاني شي المكملات لاتاخذها الا بعد شهرين افضل لك
      وجدولك فيها نواقص بس اذكر طولك وزنك ورا نفيدك ياعزيزي

    3. #3
      التسجيل
      02-07-2010
      المشاركات
      37
      المواضيع
      8
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: استفسار بخصوص جدول التمارين المناسب

      الطول 184

      الوزن 86

    4. #4
      الصورة الرمزية THE CAST
      THE CAST غير متصل مشرف فئة الرياضة والشباب

      Monster Bodybuilding

      طبيعي
       
      التسجيل
      28-01-2010
      الدولة
      K.S.A
      المشاركات
      13,120
      المواضيع
      601
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: استفسار بخصوص جدول التمارين المناسب

      اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة القناص 001 مشاهدة المشاركة
      الطول 184

      الوزن 86
      وعليكم السلام
      مثل ماقلك العاشق لكن قبل كل شي تهمنا نسبة الدهون
      لذلك طبق المكتوب بالرابط ادناه

      http://www.montada.com/showthread.php?t=659114&page=79

      القياس يكون بالانش

      بانتضارك

    5. #5
      التسجيل
      05-06-2010
      المشاركات
      1,570
      المواضيع
      10
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: استفسار بخصوص جدول التمارين المناسب

      بنسبه حق الجدول
      اليوم الاول صدر + تراي وبطن
      واليوم الثاني ظهر + باي
      اليوم الثالث اكتاف + سواعد
      اليوم الرابع ارجل + ترابيس وبطن
      وانصحك تزيد الوقت في الكارديو وزنك اشوي مرتفع
      شوف بنسبه حق المكملات اذا فكرت تستخدم اخذلك
      واي بروتين او برو كمبلكس
      امينو 2222 نوع تابس
      تقدر تضف جلوتامين اذا احببت


      ولاتنسى المكملات ماتسوي شي بدون الوجبات 5 اقل شي وقلل عن الدهون

      واي استفسار احنى حاضرين

    6. #6
      التسجيل
      02-07-2010
      المشاركات
      37
      المواضيع
      8
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: استفسار بخصوص جدول التمارين المناسب

      اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THE CAST مشاهدة المشاركة
      وعليكم السلام

      مثل ماقلك العاشق لكن قبل كل شي تهمنا نسبة الدهون
      لذلك طبق المكتوب بالرابط ادناه


      القياس يكون بالانش

      بانتضارك
      أخوي THE CAST

      نسبة الدهون 21%

    7. #7
      التسجيل
      02-07-2010
      المشاركات
      37
      المواضيع
      8
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: استفسار بخصوص جدول التمارين المناسب

      اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة العاشق M مشاهدة المشاركة
      بنسبه حق الجدول
      اليوم الاول صدر + تراي وبطن
      واليوم الثاني ظهر + باي
      اليوم الثالث اكتاف + سواعد
      اليوم الرابع ارجل + ترابيس وبطن
      وانصحك تزيد الوقت في الكارديو وزنك اشوي مرتفع
      شوف بنسبه حق المكملات اذا فكرت تستخدم اخذلك
      واي بروتين او برو كمبلكس
      امينو 2222 نوع تابس
      تقدر تضف جلوتامين اذا احببت


      ولاتنسى المكملات ماتسوي شي بدون الوجبات 5 اقل شي وقلل عن الدهون

      واي استفسار احنى حاضرين
      مشكوور أخوي على ردك ..

      بس هل يعني هذا ان كلام المدرب خطأ ؟

      بالنسبة للكارديو ,, أنا أتمرن سويدي قبل الحديد لمدة 45 دقيقة الى ساعة تقريبا ..

    8. #8
      التسجيل
      05-06-2010
      المشاركات
      1,570
      المواضيع
      10
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: استفسار بخصوص جدول التمارين المناسب

      اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة القناص 001 مشاهدة المشاركة
      مشكوور أخوي على ردك ..

      بس هل يعني هذا ان كلام المدرب خطأ ؟
      يالغلا انا ماقول كلام المدرب خطأ يمكن اهو يشوف فيك شي احنا مانشوفه
      وانت اسأله قل له الجدول هذى الي انت عطيتني اياه حق شنهو يعني ضخامه او تخسيس
      بالنسبة للكارديو ,, أنا أتمرن سويدي قبل الحديد لمدة 45 دقيقة الى ساعة تقريبا ..
      شوف خل تمارين السويدي 30 دقيقه و10 او 15 دقيقه كارديو

    9. #9
      الصورة الرمزية THE CAST
      THE CAST غير متصل مشرف فئة الرياضة والشباب

      Monster Bodybuilding

      طبيعي
       
      التسجيل
      28-01-2010
      الدولة
      K.S.A
      المشاركات
      13,120
      المواضيع
      601
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: استفسار بخصوص جدول التمارين المناسب

      ماقصر معاك اخونا العاشق
      ونسبة21% تعتبر جيده وعندك خيارين

      انك تخش تضخيم لان نسبة الدهون مناسبه
      او
      انك تنزل لاقل نسبة دهون وبعدها تبدا تضخم(هذا الافضل)




    10. #10
      التسجيل
      02-07-2010
      المشاركات
      37
      المواضيع
      8
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: استفسار بخصوص جدول التمارين المناسب


      أشكر الاخوان العاشق و THE CAST ..

      هي ماهي مسألة ان المدرب شايف فيني شئ علشان كذا أعطاني الجدول هذا ,, هو يقول لي هذا هو الأفضل لكل اللي يلعب حديد انه يلعب عضلة واحدة في اليوم ,,

      وأمس سألت مدرب ثاني في نفس الصالة وقال لي لأ , العب :

      صدر + باي في يوم
      أكتاف + ترابيس في يوم
      أرجل + سواعد في يوم
      صدر + تراي في يوم ,, وهكذا ..

      والحين احترت أمشي على كلام أي واحد منهم

      أنا أفضل اني أنزل لأقل نسبة دهون وبعدها أبدأ أضخم مثل ما تفضلت أخوي THE CAST

      بالنسبة للمكملات (متحمس علشان أبدأ في المكملات ) , يعني أفضل اني أنتظر شهر زيادة الى بعد رمضان وأبدأ فيها والا كيف يعني !!

      ومشكووورين مرة ثانية ..

    11. #11
      الصورة الرمزية THE CAST
      THE CAST غير متصل مشرف فئة الرياضة والشباب

      Monster Bodybuilding

      طبيعي
       
      التسجيل
      28-01-2010
      الدولة
      K.S.A
      المشاركات
      13,120
      المواضيع
      601
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: استفسار بخصوص جدول التمارين المناسب

      اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة القناص 001 مشاهدة المشاركة

      أشكر الاخوان العاشق و THE CAST ..

      هي ماهي مسألة ان المدرب شايف فيني شئ علشان كذا أعطاني الجدول هذا ,, هو يقول لي هذا هو الأفضل لكل اللي يلعب حديد انه يلعب عضلة واحدة في اليوم ,,
      وأمس سألت مدرب ثاني في نفس الصالة وقال لي لأ , العب :
      صدر + باي في يوم
      أكتاف + ترابيس في يوم
      أرجل + سواعد في يوم
      صدر + تراي في يوم ,, وهكذا ..
      طبق الجدول ادناه
      اليوم الاول/صدر + تراي+ بطن
      الثاني/ظهر وقطنيه + باي+ رست
      الثالث/ اكتاف وترابيس + بطن
      الرابع/ راحه
      الخامس/ ارجل كاملة + سواعد + بطن
      ورييح يوم ومن ثم عيد الجدول
      والحين احترت أمشي على كلام أي واحد منهم
      شوف مستحيل عضلة باليوم يعني مثلا
      الاول/صدر الثاني /ظهر...على كذا بيستمر الجدول قرابة 10 ايام عشان تمرن كل عضله بيوم
      أنا أفضل اني أنزل لأقل نسبة دهون وبعدها أبدأ أضخم مثل ما تفضلت أخوي THE CAST

      بالنسبة للمكملات (متحمس علشان أبدأ في المكملات ) , يعني أفضل اني أنتظر شهر زيادة الى بعد رمضان وأبدأ فيها والا كيف يعني !!
      حاليا التزم بدايت ومارس التمارين بنظام التنشيف مع الكارديو
      وبعد رمضان خذلك حارق دهون ومكملات اخرى
      (لكن تقدر تستعمل بروكمبلكس برمضان أو الكازين )
      ومشكووورين مرة ثانية ..
      موفق باذن الله

    12. #12
      التسجيل
      29-07-2010
      المشاركات
      12
      المواضيع
      2
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: استفسار بخصوص جدول التمارين المناسب

      اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة القناص 001 مشاهدة المشاركة
      السلام عليكم




      أنا تقريبا كملت شهر وأنا ألعب حديد ..

      أول 3 أسابيع كنت أتمرن شامل

      فترت الشامل كانت عندك فتره طويله !! المعروف انها تكون ثلاث ايام او اسبوع حسب تقبل الجسم ..

      الاسبوع الرابع المدرب يقول لي العب كل يوم عضلة واحدة فقط !!

      يعني يوم السبت تمرنت أكتاف , الأحد باي وتراي , الاثنين أرجل , الثلاثاء صدر , واليوم الأربعاء المفروض ظهر !!

      ناقصك عضله البيطان ماذكرتها ..

      ويقول لي أفضل لك كل يوم تلعب عضلة واحدة بس كفاية !!

      وأنا تقريبا كل جداول التدريب اللي أشوفها في المنتدى تقريبا فيها تمرين لعضلتين يوميا يعني مثلا صدر + باي , ظهر + تراي .. وهكذا

      هل كلام المدرب معقول وأمشي على كلامه والا وش أسوي ؟؟

      طبعا كلام المدرب غير صحيح !!

      الشئ الثاني , هل أبدأ أستخدم المكملات الأمينو والبروتين وغيره والا لأ ؟ وكيفية استخدامها ؟

      نصيحة اخو في الله .. ان تبلش فيهم بعد دخولك للنادي بفتره لاتقل عن شهر .. ونصيحه ثانيه .. استبدل البروتينات العلبه انا اسميها .. بالطبيعيه ..( تونه - بيض " بيض البيض " - لحوم .. صدر دجاج - خضروات بجميع اشكالها وبكميات كثيره لانها مفيده ولاتسبب فات " fat "


      تحياتي للجميع ..

      حياك الله

      جدولي ان شاء الله من يوم السبت المقبل سيكون عالاتي :-

      السبت : صدر فقط .. لان عضلة الصدر كبيره .

      الاحد : معده + خواصر + سواعد

      الاثنين : اكتاف ومثلثات .. لان عضله المثلثات صغيره ويمكن ادخلها مع عضله كبيره عالاكتاف .

      الثلاثاء : بيطان فقط .. لانها عضلتين كبيرتان

      الاربعاء : باي وتراي . لانهم عضلتان واحده كبيره والاخرى صغيره

      الخميس : معده وخواصر + سواعد

      الجمعه : راحه
      التعديل الأخير تم بواسطة Adel nasser ; 05-08-2010 الساعة 08:17 PM سبب آخر: تعديل في الكلام

    المواضيع المتشابهه

    1. التخسيس واللياقة اول يوم بالنادي ابغى اراكم بخصوص جدول التمارين ؟
      بواسطة : MIDO1990 , في كمال الاجسام و اللياقة البدنية
      مشاركات: 11
      آخر مشاركة: 30-07-2010, 06:06 AM
    2. كمال الاجسام استفسار بخصوص النظام الغذائي و التمارين
      بواسطة : Huntard , في كمال الاجسام و اللياقة البدنية
      مشاركات: 1
      آخر مشاركة: 08-07-2010, 01:49 PM
    3. كمال الاجسام استفسار .. بخصوص البروتين المناسب
      بواسطة : فيصل الاسلمي , في كمال الاجسام و اللياقة البدنية
      مشاركات: 7
      آخر مشاركة: 08-07-2010, 04:34 AM
    4. استفسار عن جدول التمارين والراحه
      بواسطة : بارجيم , في كمال الاجسام و اللياقة البدنية
      مشاركات: 3
      آخر مشاركة: 06-04-2010, 07:52 AM
    5. كيف ننشأ جدول تمرين؟؟؟ اي التمارين تعمل واي التمارين يجب ان تختار؟؟
      بواسطة : shady809 , في كمال الاجسام و اللياقة البدنية
      مشاركات: 5
      آخر مشاركة: 25-12-2009, 12:25 AM

    ضوابط المشاركة

    • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
    • لا تستطيع الرد على المواضيع
    • لا تستطيع إرفاق ملفات
    • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
    •