المرجو منكم مراقبة جدولي للتدريب في النادي
السلام عليكم اني الي اسبوع بالجيم ماشي على هاد الجدول هل هو صحيح
الاتنين / عضلات الصدر و البايسبس
التلاتاء / الضهر و الترايسبس
الاربعاء / راحة
الخميس / جميع تمارين الارجل الفخاد وعضلة calf
الجمعة / راحة
السبت / اكتاف
بالنسبة لعضلات البطن دائما العبها الى في ايام الراحة
رد: المرجو منكم مراقبة جدولي للتدريب في النادي
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة largito
السلام عليكم اني الي اسبوع بالجيم ماشي على هاد الجدول هل هو صحيح
وعليكم السلام
الاتنين / عضلات الصدر و البايسبس
التلاتاء / الضهر و الترايسبس
الاربعاء / راحة
الخميس / جميع تمارين الارجل الفخاد وعضلة calf
الجمعة / راحة
السبت / اكتاف
بالنسبة لعضلات البطن دائما العبها الى في ايام الراحة
جدولك تمام بس ضيف السواعد في يوم الاكتاف
رد: المرجو منكم مراقبة جدولي للتدريب في النادي
شكرا اخي بس بخصوص تمارين البطن مو مشكل العبها كل يوم الى ايام الراحة
رد: المرجو منكم مراقبة جدولي للتدريب في النادي
يالغلا انا العبها ايام الراحه
وانت براحتك بس اهم حاجه لاتجهد العضله
يعني تتمرن يوم وتريح يوم او يومين
رد: المرجو منكم مراقبة جدولي للتدريب في النادي
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة largito
السلام عليكم اني الي اسبوع بالجيم ماشي على هاد الجدول هل هو صحيح
وعليكم السلام
الاتنين / عضلات الصدر و البايسبس:biggthump
التلاتاء / الضهر و الترايسبس
ممكن تضيف تمارين معدة 4 تمارين كافيه
الاربعاء / راحة
الخميس / جميع تمارين الارجل الفخاد وعضلة calf
كمان تتمرن معدة
الجمعة / راحة
السبت / اكتاف
ضيف عليها مثلثات + معدة
بالنسبة لعضلات البطن دائما العبها الى في ايام الراحة
غلط تمرن العضله يوميا انصحك باللي قلتلك عليه
3 ايام في الاسبوع ممتازه جدا
وعندي ملاحظه ليه ما يكون جدولك يومين ثمن راحه بعدين يومين وبعدها راحه افضل وبعد اليوم السادس تتمرن معده وخواصر حيكون مجموع الايام 5 ايام تمرين 2 راحه
ثانيا خلي الارجل اخر يوم لان اليوم اللي بعده بكون راحه
وبالتوفيق لك
