السلام عليكم
مساكم الله بالخير والسرور , ومبروك عليكم قرب شهر رمضان الكريم , :)
ابطرح لكم ما تجربتي واستفساراتي واتمنى ان اجد منكم المساعدة لي , ولن انساكم من الدعاء بإذن الله ,
معلومات عني :
العمر : 22
الطول : 176
الوزن سابقا : 96
حاليا : 73
بعد خوضي مرحلة الرياضة وتخفيف الاكل خلال ثلاث اشهر تقريبا نزل وزني 23 كيلو ,
الرياضة الي كنت اعتمد عليها مسبقا هي المشي لمدة ساعة يوميا .
وطريقة تخفيف الاكل هو افطر فطور الأمرا واتغدى غدا الاغنياء واتعشى عشا الفقراء واحيانا لا اتعشى ,
جسمي بعد التخفيف :
* بعد التخفيف ونزول اكثر من 23 كيلو اكثر شي تاثر فيني هو الاكتاف بحيث ان اكتافي الآن اصبحت ضعيفة بشكل كبير حتى ان البعض اذا شافني لا يتردد في قول وين راحت اكتافك !! :02:
* لا زال هناك دهون في منطقة البطن والجوانب والصدر ( الثديين ) والأرداف والافخاذ !
* لا زلت مواصل المشي ساعة يوميا خمس مرات في الاسبوع وهرولة لمدة ساعة مرتين في الاسبوع .
اسئلة واستفسارات :
* هل انا في حاجة لإنزال الوزن اكثر وماهو الوزن المناسب ؟
على حسب ان كان فيه نسبه دهون زايده وفي اجهزه تقيسها بالنوادي او الصيدليات
* هل بإمكاني تقوية الاكتاف وابرازها ؟
تقدر تقويها بتمارين منزليه مثل الضغط والعقله ووالافضل انك تدش نادي وتلعب حديد
* هل استمر على المشي خمس مرات والهرولة مرتين اسبوعيا ؟
ممتاز لتخفيف الوزن ويفيدك بعد لأزاله الترهلات لانك تحرك وتشد اغلب عضلاتك
* هل هناك فائدة للمشي والهرولة لإزالة دهون الكرش والارداف والأفخاذ ؟
طبعا تفيد وخاصه المعده السفلي الي عند السره وتحت يشدهها المشي الصحي الصحيح والهروله طبعا الافخاذ والارداف تشد
* ماهي التمارين الي تنصحوني فيها لإستعمالها للقضاء على الجوانب والارداف والكرش والصدر ؟
المشي طبعا والسباحه ولو تشتري حبل وتنط فيه الصبح مثلا ربع ساعه او عشر دقايق تسخين وراها تلعب معده وضغط بتكون بطل الضغط يحرك اكثر من عضله واهو الي يشد الصدر من تجربه
* هل انا في حاجة لتمارين الحديد والتسجيل في النادي , ومتى ابدأ هل بعد ازالة الكرش والارداف والجوانب , ام من الآن ؟
الحديد ان كنت مقتنع فيه وتبي توصل لمرحله وصول جسمك وعضلاتك لمرحله جميله جدا انصحك تدش لانه بيشد جسمك وبيزيل الترهلات وبيعدل عضلاتك وانا انصحك فيه الحين تبلش وزنك ممتاز جدا
* ماهو الجدول الذي تنصحوني باتباعه في التمارين .. يعني مثلا اول يوم تمارين بطن ثاني يوم ... ؟؟
طبعا ان كنت بالنادي انصحك اول اسبوعين تلعب شامل او شهر بأوزان خفيفه وماتفارق المشي مثلا يكون 40 دقيقه وورها 20 دقيقه القاري ( الدراجه)
من يرد على استفساراتي ويفيدني لن انساه من الدعاء في هذا الشهر الكريم
وشكرا لكم مقدما . :biggthump
