السلام عليكم
مساكم الله بالخير والسرور , ومبروك عليكم قرب شهر رمضان الكريم ,
ابطرح لكم ما تجربتي واستفساراتي واتمنى ان اجد منكم المساعدة لي , ولن انساكم من الدعاء بإذن الله ,
معلومات عني :
العمر : 22
الطول : 176
الوزن سابقا : 96
حاليا : 73
بعد خوضي مرحلة الرياضة وتخفيف الاكل خلال ثلاث اشهر تقريبا نزل وزني 23 كيلو ,
الرياضة الي كنت اعتمد عليها مسبقا هي المشي لمدة ساعة يوميا .
وطريقة تخفيف الاكل هو افطر فطور الأمرا واتغدى غدا الاغنياء واتعشى عشا الفقراء واحيانا لا اتعشى ,
جسمي بعد التخفيف :
* بعد التخفيف ونزول اكثر من 23 كيلو اكثر شي تاثر فيني هو الاكتاف بحيث ان اكتافي الآن اصبحت ضعيفة بشكل كبير حتى ان البعض اذا شافني لا يتردد في قول وين راحت اكتافك !!
* لا زال هناك دهون في منطقة البطن والجوانب والصدر ( الثديين ) والأرداف والافخاذ !
* لا زلت مواصل المشي ساعة يوميا خمس مرات في الاسبوع وهرولة لمدة ساعة مرتين في الاسبوع .
اسئلة واستفسارات :
* هل انا في حاجة لإنزال الوزن اكثر وماهو الوزن المناسب ؟
* هل بإمكاني تقوية الاكتاف وابرازها ؟
* هل استمر على المشي خمس مرات والهرولة مرتين اسبوعيا ؟
* هل هناك فائدة للمشي والهرولة لإزالة دهون الكرش والارداف والأفخاذ ؟
* ماهي التمارين الي تنصحوني فيها لإستعمالها للقضاء على الجوانب والارداف والكرش والصدر ؟
* هل انا في حاجة لتمارين الحديد والتسجيل في النادي , ومتى ابدأ هل بعد ازالة الكرش والارداف والجوانب , ام من الآن ؟
* ماهو الجدول الذي تنصحوني باتباعه في التمارين .. يعني مثلا اول يوم تمارين بطن ثاني يوم ... ؟؟
من يرد على استفساراتي ويفيدني لن انساه من الدعاء في هذا الشهر الكريم
وشكرا لكم مقدما .
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة كبير ياعميد
