فتت بالحيط من نسب البروتين الرجاء المسلعدة

يا شباب انا دخت من كتر المعلومات وكل واحد بيحكي شكل بس حابب اعرف مين الصح ومين الاصح ومين الغلط
واحد بيحكي انو التغذية لازم تمون مقسمة الى
40 % بروتين + 40% كارب + 20 % دهون

ثم واحد بيحكي

50% كربوهيدرات 30% بروتين 20% دهون


ثم واحد بيحكي انو الناس العاديين بحاجة 90 غ بروتين تقريبا ولاعبين الحديد 2 غ لكل كيلو يعني اذا وزنك 70 بحاجة 140 غ بروتين وهوه ما يعادل 17 الى 18 % مقاسة من مجموع السعرات اليومية واذا اكلت اكتر من هيك الجسم ما بيستفيد من البروتين الزائد بل يحوله الى دهون
شوفو الفرق بين اول كلام وآخر كلام من 40 % الى18% يعني اذا كنت بحاجة 3000 سعر باليوم في اول كلام رح تكون حاجتي للبروتين هيه 300 غ بروتين اما في الكلام الاخير 135
فرق النصف يا جماعة انا بموت لحتى اجمع 100 غ بروتين باليوم يعني اذا بحصل 300 بعدين بيطلع جسمي عم يكب نصهم او يحولهم لدهون كتير رح افرح :cray:
ولسا قال في مرحلة الكت 55% بروتين 35 % كارب 10 % دهون
انا تهت وما عم اعرف شو الحقيقة
يا ريت لو في اخ بيعرف ويكون عندو مصدر موثوق او نظرية علمية يعتمد بكلامه عليها ولكم كل الشكر والحب

يالغلا الي اقدر اساعدك فيه اذا انت محتاج تضخيم ارفع نسبة الكاربو واذا انتفي فترت تخسيس ارفع نسبة البروتين

الوزن المثالي لطولك وكمية السعرات الي يجب ان تكسبها في اليوم

][ تبـي جسـم صـح طبـق صـح ][

بيفيدونك هذة المواضيع وبترد على اسئلتك

بالتوفيق

الله يجزيكم الخير اخوتي
ابو راشد الغالي من وين قاعدة التغذية هي 40 40 20