مبتدئ وأحلم في جسم فرنسي

السلام عليكم الله ورحمة الله وبركاتة كل سنة وانتو طيبين وبصحة وعافية والله يبلغنا رمضان ويكتبلنا الأجر ..
أنا سبق وتكلمت في موضوع وما قصروا أخواني الأعضاء الله يجزاهم خير اللي بصراحه فادوونيني كثير ودحين موضوعي هو إني راح أبدا في الحديد بمشيئة الله من بداية الاسبوع القادم علما اني والحمد لله مبتدئ الا ان الكلتة العضلية في جسمي عالية ونسبة الدهون طبيعية اللهم لك الحمد اللي أبغاه منكم ومن أصحاب الخبرة جدول يوصلني بمشئة الله لحلمي إلي هو جسم فرنسي ..
وهل المكملات ضرورية ؟؟ وإيش أستخدم ؟؟ وهل لها تأثير في المدى البعيد فيدوني الله يخليكم ..
وياليت اللي بيعطيني جدول لو بالصور عشان أعرف التمارين وفائدتها
دمتم بود

وعليكم السلام
نعم تحتاج البروتين في الفتره
واي بروتين او بروكمبلكس او نكتار
والامينو يا 4800 او 10000 او 2222
وبنسبه حق الاضرار ان شاء الله مالها اضرار حتى على المدى البعيد

والجدول تقدر تروح مواضيع الميزه وراح تلاقي الجداول الي تبقيه
افضلك انت الان مبتدى في الحديد يعني او شهر او سبوعين العب شامل

والافضل قبل كل شي اذكر وزنك وطولك !!

أخوي طولك ووزنك ونسبه الدهون واللعب شهر اقل شي بدون مكملات وخله يكون شامل اسبوعين وراها ادخل جدول ووبلش مكملات على حسب هدفك وعلى حسب نسبه الدهون بجسمك وعموما الجسم الفرنسي يحتاج فتره تضخيم وراها تنشيف عشان تبين ضخامه العضليه موفق ان شاء الله