السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
اولا شي طبعا اشكر هالمنتدى الرائع صراحه والي بمجرد اني اقعد اقرى حسيت بالفائده
وربي يعطيكم الف الف عافيه :D
حياك
اخواني انا مشكلتي مشكله ههههه :cray:
القصه كما يلي : قبل شهر دخلت هالمنتدى الرائع لاول مره ولفت انتباهي منتدى كمال الاجسام فبديت اقرى فيه وعجبتني الفكره ..!! :biggthump
السبب طبعا ان عمري 20 سنه
طولي 169 << ادري قصير خخخ :09:
وزني 52 ..!! :wow:
يعني احتاج ازيد وزني 10 على الاقل..:33:
وطبعا انا طالب فماعندي شي اسوي فسجلت بجم وسويت لي جدول وبديت صار لي شهر
الجدول كالتالي:
صدر وباي
ظهر وتراي
كتف ورجل
والبطن اسويه يوميا
وبعدها يوم راحه
ارجل واكتاف !!
كلا العظلتين متعبتين فمن الخطأ تدربهم مع بعض
والبطن مو كل يوم
اذا تلعب تضخيم فمره بالاسبوع او مرتين فقط
شرايكم بالجدول فيه خطا ؟ :أفكر:
صدر + باي ورست
ظهروقطنيه + تراي
اكتاف وترابيس + سواعد
راحه
ارجل كاملة + بطن
راحه
المكملات
رحت gnc ونصحني بهالمكمل وخذته
اسمه
hyperbolic mass gainer
calories 950
protein 50g
مكمل جيد نوعا ما
اذا انتهيت منه حول للسيرياس ماس (الكيس الكبير)
صار لي استخدمه شهر وزدت بس كيلو واحد يعني وزني صار 53 هل هذا طبيعي ولا ؟
عندك خلل بالتغذيه او بالتمرين
فمكملات بدون تغذيه جيده لايمكن تستفيد , لابد تهتم باكلك
آخذ سكوبين بعد التمرين وسكوبين قبل النوم .. طبعا + 3 وجبات يوميا وبين الوجبات فواكه وخفايف
واحد بالجم امريكي نصحني ب بروتين اسمه سيريس ماس ؟ شرايكم شباب اغير ولا استمر عليه لان ماعرف في هالاشياء .. فيكم الخير والبركه :D
نعم المكمل ممتاز للضخامه
....
ثانيا رمضان ..!!
كل عام ونتوا بخير اولا..عسآنا من عايدينه ان شاء الله :ee2:
طبعا قريت مواضيع كثيره في المنتدى وماحصلت صراحه الي يناسبني لان اكثر المواضيع تتكلم عن التخسيس وإزاله الدهون :(
ومثل مانتوا شايفين انا العكس هههه احتاج زياده وزن
فهل الجدول نفسه مايتغير ؟
نعم نفس جدول التمارين
ومتى يكون التمرين قبل الفطور ولا بعده ؟ :32:
انسب وقت للتمرين بعد صلاة التراويح
اما قبل الفطور فخطأ
ومتى آخذ البروتين بعد الفطور وقبل النوم ؟ ولا لكم كلام ثاني انتوا افهم يالربع
البروتين الي عندك حاليا
سكوبين بعد الفطور بساعه الى ساعتين مع حليب قليل الدسم(او قبل التمرين بساعه)+ بعد التمرين مباشره مع ماء + قبل النوم مع الحليب
بخصوص السيرياس ماس
نفس الطريقه لكن سكوب واحد فقط
..
اسمحولي على الاطاله بس والله ان هالاساله تدور في راسي وابي لها إجابه
مابغي اتمرن من غير هدف لاني ابي ازيد وزني باسرع وقت ممكن
ويعطيكم الف الف عافيه ماقصرتوا يالربع
وعتبروني مثل اخوكم الصغير بالمنتدى :biggrin2:
تحيآتي
