عرض للطباعة
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته,,
مبارك عليكم الشهر وكل عام وانتم بخير حببيت أخذ رايكم في الجدول اللي راح اتبعوفي رمضان وبعد رمضان واللي عن طريقو راح انقص وزني من 92 كيلو إلى 65 كيلو انشاء الله علما ان طولي 163 وهو كالتالي
يوم فقط مشي وهرولة وجري على السير اللي عندي في البيت
اليوم التالي تمارين حديد شاملة وبطن وخواصر
واليوم الذي يلية فقط مشي وهرولة وجري على السير اللي عندي في البيت وهكذا
ارجو من الخبراء توجيهي وارشادي
وعليكم السلام
حلو نظامك وان شاء الله تطلع بالنتائج المرجوه
وتاكد اكلك اساس كل شيء وطبعا النوم الكافي
وبالتوفيق يا وحش
حلو بس كيف حديد شامل الافضل تلعب عضلة كل يوم حديد او عضلتين كبيرة وصغيرة والله يوفقك يارب
اخوي شينوبي كلامك بالنسبه للي بيضخم
اما الرجال يبي يحرق يبي ينزل وزن مو ينشف يعني اوزانه حتى الي بالحديد تكون خفيفيه جدا لكن تكرار كثير يعني تعتبر حصه لياقه بالحديد تكرار جميع انواع العضلات باوزان خفيفيه وتكرارات
كلامك مضبوط اخوي the rock انا غرضي من النظام انقاص وزني وشكرا على الافادة والله يعطيك العافية
الكبتن ذا روك ما قصر
ولا تنسى نظامك الغذائي حاول تلتزم فيه وانته قدها يا اخ مثابر
بالتوفيق
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
علينا وعليك الشهر مبارك والله يجعلنا من اللذين يصومون ويقومونه على اكمل وجة
صحيح اخي ذا روك بس تتوقع يتمرن كل التمارين بيوم
هل انت بتسوي مثل السوبر ست؟
نعم انصحك تمشي على هل موال بشهر رمضان وراه بشهر ان شاء الله بتوصل لهدفك ويتحقق واهم شي اهتم بأكلك وخذ فيتامينات انصحك فيها اهم شي ترى شي اساسي لانه لما تسوي دايت تحتاج فيتامينات اكثر وجسمك يبيبها يعني ضروري بختصار تاخذها موفق ان شاء الله
عزيزي الغالي السوبر ست يختص بتمرين عضله واحده ويستخدم للتنشيف......يعني ازاله الدهون الزايده حول العضلهاقتباس:
صحيح اخي ذا روك بس تتوقع يتمرن كل التمارين بيوم
هل انت بتسوي مثل السوبر ست؟