يوم مشي ويوم حديد شامل

[المثابر للامام]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته,,

مبارك عليكم الشهر وكل عام وانتم بخير حببيت أخذ رايكم في الجدول اللي راح اتبعوفي رمضان وبعد رمضان واللي عن طريقو راح انقص وزني من 92 كيلو إلى 65 كيلو انشاء الله علما ان طولي 163 وهو كالتالي
يوم فقط مشي وهرولة وجري على السير اللي عندي في البيت
اليوم التالي تمارين حديد شاملة وبطن وخواصر
واليوم الذي يلية فقط مشي وهرولة وجري على السير اللي عندي في البيت وهكذا
ارجو من الخبراء توجيهي وارشادي

[THh Rock]

وعليكم السلام

حلو نظامك وان شاء الله تطلع بالنتائج المرجوه
وتاكد اكلك اساس كل شيء وطبعا النوم الكافي

وبالتوفيق يا وحش

[الشينوبي]

حلو بس كيف حديد شامل الافضل تلعب عضلة كل يوم حديد او عضلتين كبيرة وصغيرة والله يوفقك يارب

[THh Rock]

اخوي شينوبي كلامك بالنسبه للي بيضخم
اما الرجال يبي يحرق يبي ينزل وزن مو ينشف يعني اوزانه حتى الي بالحديد تكون خفيفيه جدا لكن تكرار كثير يعني تعتبر حصه لياقه بالحديد تكرار جميع انواع العضلات باوزان خفيفيه وتكرارات

[المثابر للامام]

كلامك مضبوط اخوي the rock انا غرضي من النظام انقاص وزني وشكرا على الافادة والله يعطيك العافية

[scaryface]

الكبتن ذا روك ما قصر

ولا تنسى نظامك الغذائي حاول تلتزم فيه وانته قدها يا اخ مثابر

بالتوفيق

[طريق 11]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

علينا وعليك الشهر مبارك والله يجعلنا من اللذين يصومون ويقومونه على اكمل وجة

[الشينوبي]

صحيح اخي ذا روك بس تتوقع يتمرن كل التمارين بيوم
هل انت بتسوي مثل السوبر ست؟

[ابو مهاا]

نعم انصحك تمشي على هل موال بشهر رمضان وراه بشهر ان شاء الله بتوصل لهدفك ويتحقق واهم شي اهتم بأكلك وخذ فيتامينات انصحك فيها اهم شي ترى شي اساسي لانه لما تسوي دايت تحتاج فيتامينات اكثر وجسمك يبيبها يعني ضروري بختصار تاخذها موفق ان شاء الله

[THh Rock]

صحيح اخي ذا روك بس تتوقع يتمرن كل التمارين بيوم
هل انت بتسوي مثل السوبر ست؟

عزيزي الغالي السوبر ست يختص بتمرين عضله واحده ويستخدم للتنشيف......يعني ازاله الدهون الزايده حول العضله