عن تخفيف الوزن والعضلات ...

السسلاأإمُ عليكـــُــمٍ ورٍحمــهُ الله وٍبرٍـركــأإتهٍ ..

مبارٍكـُ عليكمٍ الشهٍرُ وكلُ عـأإمُ وإنتوٍ بخيرٍ ..

إخشُ بالموضوعُ :D

وزنيُ 84 كيلوٍ

نسبهُ الدهونٍ 30%

طوليُ 167 ..

أخذتٍ علىُ كلأإمُ الشبابُ [ ليبوٍ6 , وٍ جولاتمينُ , و أمينوٍ2222] :)

إخذهـأ بعدٍ الفطورٍ بساعهُ ونصُ حبتينُ ليبوٍ6 وجولاتمينُ ملعقهٍ وحدهـُ وحبهٍ أمينوُ2222 :biggthump

بعدهـأ بسأعهٍ وشويُ أبدـأ أمشيٍ حقُ 4إلىُ5 كيلوٍ .. :)

ثــمٍ أرٍجعُ منٍ المشيُ أتمرنٍ :
صدرٍ عاليُ 4 ادوأرٍ 20 . 20 . 15 . 15 ..

صدرٍ نأزلُ 4 أدوأرٍ ونفسُ العدأتُ ..

بأيُ نفسُ العدأتٍ وأـتمرنُ بطنٍ 3 تمـأرينُ أربعُ إدوأرٍ ,ونفسُ العدأتُ ..

أنـأإ المشكلهُ عنديٍ أنوُ أكبرٍ تجمُ‘ـعٍ للدهونُ عنديٍ باألأأردـأفُ مأعنديُ كرُشٍ ولاُ شيٍ .. :D :ee2:

أولُ شيٍ : أبغ‘ــىٍ أعرفُ اليٍ مسويهُ إنـأ صحٍ ولاُ لاٍ , وياليتُ إحٍ‘ــدُ يعملنيُ بالصحُ :)

ومتىُ بتطلعُ عضلاتٍ بطنيُ وصدريٍ علىُ هذهٍ التمـأرينُ وبينزلُ وزنيُ للـ 73 اوُ أعلىُ بشويٍ ..

* التمارين الي اتمرنها طبعا بالبيت اخوي عنده اجهزه .. بس لوفيه تمرين لابد منه ومايجي الا بالنادي بروح وياليت التمارين الي بتكون من عندكم يكون عادي اسويها بالبيت .. :biggthump

* مخفف بالاكل واااجد . ومكثر المويه ..

ويعطيكمُ الفٍ عافيهُ.. :)

اهلين اخوي
اممم الله يوفقك ويحقق هدفك اهم شي تركز على هدفك وعمك اصمخ للمحبطين والمدمرين من السمنه انساهم وتوكل على الله
لانك عارف نفسك وعارف صحتك هذي مقدمه واهنيك على تقليلك للأكل واستمر يابطل
طريقتك لليبو 6 بلاك برمضان هذي الافضل وهي صعبه ولكن انا استخدمها من امس بالانيمال كت والحمد لله
تفطر الله يسلمك على حبتين ليبو 6 مع مااء فقط وتنتظر لمده نص ساعه وراها تفطر فطورك العادي واول ما تبتدي فيه سلطات كثر منها لين تشبع وكمل وراها على قولتهم من كل بستان ورده هههه يعني خذ الي يفيد واقل سعرات
وقبل التمرين ويكون بعد الفطور بأربع ساعات تبلش تاخذ 2 لليبو وتمشي
وانصحك بالنسبه للأرداف الهروله والمشي يوميا وتلعب معده وضغط بالبيت انا الي نشف الارداف عندي وخلاها معدومه الدهون تقريبا المشي يوميا والهروله والسيكل الدراجه بالنادي طبعا
وماذكرت لنا عمرك اتمنى انك تكون فوق 21 لانه هذا من شروط الليبو 6 بلاك !!!!!! وان كنت اقل وقفه لصحتك .
الامينو مع الفطور حبتين والسحور حبتين قبل التمرين 3 بعده 3 موفق ان شاء الله

أولُ شيٍ مشكورٍ علىُ إلرٍدُ وٍ يعطيــعٍ العاأإفــُــيهُ أخ‘ـــوٍيُ ( أبوٍ مهـأإ )

أخويُ إنـأ ليبوٍ 6ٍx موٍ بلأإكـُ

وعمُ‘ــرٍيُ 21

ومـأعليهُ دإمٍ كذـأ بكثرٍ منُ المشيٍ والهرٍوٍلــُهٍ

وكويسُ الحينٍ عرفتُ طريقهُ لليبوٍ شكليُ منٍ أولُ إخذهٍ غلطٍ

وألأمينوُ علىٍ كذـأ إخ‘ـذ 10 حبـأإتُ باليومٍ ..

ايه 10 عاديه ومعقوله موفق