السسلاأإمُ عليكـــُــمٍ ورٍحمــهُ الله وٍبرٍـركــأإتهٍ ..
مبارٍكـُ عليكمٍ الشهٍرُ وكلُ عـأإمُ وإنتوٍ بخيرٍ ..
إخشُ بالموضوعُ
وزنيُ 84 كيلوٍ
نسبهُ الدهونٍ 30%
طوليُ 167 ..
أخذتٍ علىُ كلأإمُ الشبابُ [ ليبوٍ6 , وٍ جولاتمينُ , و أمينوٍ2222]
إخذهـأ بعدٍ الفطورٍ بساعهُ ونصُ حبتينُ ليبوٍ6 وجولاتمينُ ملعقهٍ وحدهـُ وحبهٍ أمينوُ2222
بعدهـأ بسأعهٍ وشويُ أبدـأ أمشيٍ حقُ 4إلىُ5 كيلوٍ ..
ثــمٍ أرٍجعُ منٍ المشيُ أتمرنٍ :
صدرٍ عاليُ 4 ادوأرٍ 20 . 20 . 15 . 15 ..
صدرٍ نأزلُ 4 أدوأرٍ ونفسُ العدأتُ ..
بأيُ نفسُ العدأتٍ وأـتمرنُ بطنٍ 3 تمـأرينُ أربعُ إدوأرٍ ,ونفسُ العدأتُ ..
أنـأإ المشكلهُ عنديٍ أنوُ أكبرٍ تجمُ‘ـعٍ للدهونُ عنديٍ باألأأردـأفُ مأعنديُ كرُشٍ ولاُ شيٍ ..
أولُ شيٍ : أبغ‘ــىٍ أعرفُ اليٍ مسويهُ إنـأ صحٍ ولاُ لاٍ , وياليتُ إحٍ‘ــدُ يعملنيُ بالصحُ
ومتىُ بتطلعُ عضلاتٍ بطنيُ وصدريٍ علىُ هذهٍ التمـأرينُ وبينزلُ وزنيُ للـ 73 اوُ أعلىُ بشويٍ ..
* التمارين الي اتمرنها طبعا بالبيت اخوي عنده اجهزه .. بس لوفيه تمرين لابد منه ومايجي الا بالنادي بروح وياليت التمارين الي بتكون من عندكم يكون عادي اسويها بالبيت ..
* مخفف بالاكل واااجد . ومكثر المويه ..
ويعطيكمُ الفٍ عافيهُ..
