عرض للطباعة
أريد كل اشكر القائمين على المنتدى أولا :biggthump
واريد اخذ نصيحه منكم انا جالس اتمرن لي حدود 6 شهور شبه متقطعه ( 3 شهور بعدها شهر اجازه بعدها استمرار متقطع )
ووزني 81 كيلو وطولي 175 سم ونسبة الفات 18 %
ارجو اعطائي نصائح بخصوص البروتين و المينو و .......
والهدف من التمرين الوصول لجسم :D
http://www.7ammil.com/index.php/file...e91f1a4aed.jpg
وللمعلومية تراني سارق الصوره من واحد في المنتدى :D
وعليكم السلام
بلنسبة لحالتك اخي فانت تحتاج الى تخفيض الدهون اكثر ويتم تخفيض الدهون عن طريق
1.تمارين الكارديو {الجري والبايسكل والخ }
2.النضام الغذائي الصحي
المكملات المناسبه الك البروتين الزيرو فات والافضل الواي بروتين + احماض امينيه والافضل امينو 2222
وفي شغلات طويله عريضه انصحك بلدخول الى قسم المواضيع المميزه راح تلكه جوابك بلكامل
وبلتوفيق
شكرا اخوي و معليش راح اتعبك شوي
كم نسبة الدهون تكون
نسبة 18 % لوزنك مثاليه لكن لو تقلل بنسبة 15% يعني باختصار كل ماقلت الدهون كل مابرز العضل والتقاسيم افضل
هذة الصورة لا تعجبنى الرجل يلبس صليب و يضع وشم صليب
أستاذي الكريم انا معاك في هذي النقطه بس انا لما حطيته كنت حاطه عشان الجسم فقطاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة airo
وشكرا على مررورك وكل عام وانت بخير :biggthump
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sami1989
أشكرك أخوي سامي على اهتمامك وسرعة الرد :biggthump:biggthump:biggthump