;)السلام عليكم اريد برنامج غدائي لزيادة الوزن بدون استعمال المكملات الغدائية:D مع العلم انا ازن ٦٨ كلغ و طولي ١٨٢ سنتم اتمنى ان تكون الاجوبة غنية بالمعلومات وشكرا:biggthump جزاكم الله الف خير ورمضان مبارك سعيد
عرض للطباعة
;)السلام عليكم اريد برنامج غدائي لزيادة الوزن بدون استعمال المكملات الغدائية:D مع العلم انا ازن ٦٨ كلغ و طولي ١٨٢ سنتم اتمنى ان تكون الاجوبة غنية بالمعلومات وشكرا:biggthump جزاكم الله الف خير ورمضان مبارك سعيد
بالنسبه للمكملات اقدر افيدك فيها
للنحافه في منتجات كثيره مثلا سيريوس ماس وميقا ماس واكثر
لكن بصراحه سوبر قينر فيول مع امينو 10000 او 4800 صراحه نتائجه قويه من تجارب اصدقاء لي
ومعاه خذ فيتامين بي كومبلكس وقسم وجباتك قد ماتقدر برمضان اربع وجبات
وكم صارلك باللعبه؟
وياريت عمرك
شكرا على هده المداخلة لكن انا اريد برنامج غدائي لزيادة الوزن عمري ٣٠ سنة لا اريد مكملات غدائية
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mascirrano
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
مع اذان المغرب:5-7حبات تمر+ كاس لبن كامل الدسم + كاس ماء
بعد الصلاة
الفطور:نصف دجاجه مشويه + ارز او معكونه + سلطة
بعد ثلاث ساعات
صحن معكونه كبير + علبة تونه
وبعد ساعه توجه للنادي
اول وجبة بعد التمرين
سمك فيليه قطعه كبيره او نصف دجاجه + رغيف او ارز+ سلطة
بعد ثلاث ساعات(السحور)
لبن زبادي كامل الدسم + 5بياض بيض مسلوق + رغيف بر+ اجبان
طبعا عدد الوجبات الفعليه 4 والكميات تنقص اوتزيد حسب حاجتك
لان في رمضان صعب نوفر الوقت لست وجبات..
.....
وحمل من المرفقات برنامج غذائي لبعد رمضان اذا الله احيانا
التغذيه اولا ثم المكملات
موفق باذن الله
شكرا اخوي والله جواب مقنع و كلا م زين بالتوفيق يا وحش جزاك الله الف خير
ذا كاست جزاك الله خير... ما ادرى مكان المكملات(بروتين+امينو) بين الوجبات متى اخذهاااا ؟؟ ياليت لو تذكرهااا ممن ضمن الوجبات ....اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THE CAST
ويعطيك العافية
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة back2glory
الله يعافيك
الجدول لزيادة الوزن فممكن مايناسبك!!
المكملات الي عندك ؟
انا ارغب في التضخيم .. طول 176 والوزن 73اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THE CAST
بروتين : pro-lap n large 2 وتجد محتوياته في هذا الرابط
http://www.bodybuilding.com/store/pl/large.html
وامينو2222
اتمنى اذا في مكمل اخر احتاج اليه اخباري فوراً مع العلم انى استخدم ملتى فيتامين من صيدلية اشتريته ب 49 ريال ...
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة back2glory
مكملاتك حاليا كافيه لكن اذا انتهيت من الإن لارج حول ل سوبر بروغينرفيول(مجرب)
او سيرياس ماس
بالتوفيق
جزاك لله خيراا .. والوجبات اللى ذكرتهاا يعنى مسموح انى اجربهااا ..اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THE CAST
ويعطيك العااافيه اخووووى ذا كاست
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة back2glory
امين والله يعافيك
المفروض قبل لاتفكر بالمكملات تلتزم بالوجبات المذكوره لانها هي الاساس
فطبق الجدول الي كاتبه وباذن الله حتستفيد..مع استخدامك للمكملات ايضا
موفق باذن الله