اريد برنامج غدائي لزيادة الوزن

[mascirrano]

السلام عليكم اريد برنامج غدائي لزيادة الوزن بدون استعمال المكملات الغدائية مع العلم انا ازن ٦٨ كلغ و طولي ١٨٢ سنتم اتمنى ان تكون الاجوبة غنية بالمعلومات وشكرا جزاكم الله الف خير ورمضان مبارك سعيد

[ابو مهاا]

بالنسبه للمكملات اقدر افيدك فيها
للنحافه في منتجات كثيره مثلا سيريوس ماس وميقا ماس واكثر
لكن بصراحه سوبر قينر فيول مع امينو 10000 او 4800 صراحه نتائجه قويه من تجارب اصدقاء لي
ومعاه خذ فيتامين بي كومبلكس وقسم وجباتك قد ماتقدر برمضان اربع وجبات
وكم صارلك باللعبه؟
وياريت عمرك

[mascirrano]

شكرا على هده المداخلة لكن انا اريد برنامج غدائي لزيادة الوزن عمري ٣٠ سنة لا اريد مكملات غدائية

[THE CAST]

السلام عليكم اريد برنامج غدائي لزيادة الوزن بدون استعمال المكملات الغدائية مع العلم انا ازن ٦٨ كلغ و طولي ١٨٢ سنتم اتمنى ان تكون الاجوبة غنية بالمعلومات وشكرا جزاكم الله الف خير ورمضان مبارك سعيد

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

مع اذان المغرب:5-7حبات تمر+ كاس لبن كامل الدسم + كاس ماء
بعد الصلاة
الفطور:نصف دجاجه مشويه + ارز او معكونه + سلطة

بعد ثلاث ساعات
صحن معكونه كبير + علبة تونه
وبعد ساعه توجه للنادي

اول وجبة بعد التمرين
سمك فيليه قطعه كبيره او نصف دجاجه + رغيف او ارز+ سلطة

بعد ثلاث ساعات(السحور)
لبن زبادي كامل الدسم + 5بياض بيض مسلوق + رغيف بر+ اجبان

طبعا عدد الوجبات الفعليه 4 والكميات تنقص اوتزيد حسب حاجتك
لان في رمضان صعب نوفر الوقت لست وجبات..

.....
وحمل من المرفقات برنامج غذائي لبعد رمضان اذا الله احيانا

التغذيه اولا ثم المكملات


موفق باذن الله

[mascirrano]

شكرا اخوي والله جواب مقنع و كلا م زين بالتوفيق يا وحش جزاك الله الف خير

[back2glory]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

مع اذان المغرب:5-7حبات تمر+ كاس لبن كامل الدسم + كاس ماء
بعد الصلاة
الفطور:نصف دجاجه مشويه + ارز او معكونه + سلطة

بعد ثلاث ساعات
صحن معكونه كبير + علبة تونه
وبعد ساعه توجه للنادي

اول وجبة بعد التمرين
سمك فيليه قطعه كبيره او نصف دجاجه + رغيف او ارز+ سلطة

بعد ثلاث ساعات(السحور)
لبن زبادي كامل الدسم + 5بياض بيض مسلوق + رغيف بر+ اجبان

طبعا عدد الوجبات الفعليه 4 والكميات تنقص اوتزيد حسب حاجتك
لان في رمضان صعب نوفر الوقت لست وجبات..

.....
وحمل من المرفقات برنامج غذائي لبعد رمضان اذا الله احيانا

التغذيه اولا ثم المكملات

موفق باذن الله

ذا كاست جزاك الله خير... ما ادرى مكان المكملات(بروتين+امينو) بين الوجبات متى اخذهاااا ؟؟ ياليت لو تذكرهااا ممن ضمن الوجبات ....

ويعطيك العافية

[THE CAST]

ذا كاست جزاك الله خير... ما ادرى مكان المكملات(بروتين+امينو) بين الوجبات متى اخذهاااا ؟؟ ياليت لو تذكرهااا ممن ضمن الوجبات ....

ويعطيك العافية

الله يعافيك

الجدول لزيادة الوزن فممكن مايناسبك!!

المكملات الي عندك ؟

[back2glory]

الله يعافيك

الجدول لزيادة الوزن فممكن مايناسبك!!

المكملات الي عندك ؟

انا ارغب في التضخيم .. طول 176 والوزن 73
بروتين : pro-lap n large 2 وتجد محتوياته في هذا الرابط
http://www.bodybuilding.com/store/pl/large.html
وامينو2222

اتمنى اذا في مكمل اخر احتاج اليه اخباري فوراً مع العلم انى استخدم ملتى فيتامين من صيدلية اشتريته ب 49 ريال ...

[THE CAST]

انا ارغب في التضخيم .. طول 176 والوزن 73
بروتين : pro-lap n large 2 وتجد محتوياته في هذا الرابط
http://www.bodybuilding.com/store/pl/large.html
وامينو2222
انا افضل الطريقه التاليه لاستعماله
سكوبين بعد الفطور أو قبل التمرين بساعه مع حيب قليل الدسم + ثلاث سكوبات بعد التمرين مع ماء
+ قبل اذان الفجر سكوبين مع الحليب
وال2222
حبه قبل كل وجبه +2قبل التمرين + 2 بعده أو 4قبل التمرين(مع البروتين) + 4 بعده +2مع جرعة البروتين قبل اذان الفجر
اتمنى اذا في مكمل اخر احتاج اليه اخباري فوراً مع العلم انى استخدم ملتى فيتامين من صيدلية اشتريته ب 49 ريال ...
بعد الفطور..واذا كنت ماكل سلطات مع الفطور فاجله لبعد التمرين

مكملاتك حاليا كافيه لكن اذا انتهيت من الإن لارج حول ل سوبر بروغينرفيول(مجرب)
او سيرياس ماس

بالتوفيق

[back2glory]

مكملاتك حاليا كافيه لكن اذا انتهيت من الإن لارج حول ل سوبر بروغينرفيول(مجرب)

او سيرياس ماس

بالتوفيق

جزاك لله خيراا .. والوجبات اللى ذكرتهاا يعنى مسموح انى اجربهااا ..

ويعطيك العااافيه اخووووى ذا كاست

[THE CAST]

جزاك لله خيراا .. والوجبات اللى ذكرتهاا يعنى مسموح انى اجربهااا ..

ويعطيك العااافيه اخووووى ذا كاست

امين والله يعافيك

المفروض قبل لاتفكر بالمكملات تلتزم بالوجبات المذكوره لانها هي الاساس
فطبق الجدول الي كاتبه وباذن الله حتستفيد..مع استخدامك للمكملات ايضا

موفق باذن الله