عرض للطباعة
السلام عليكم ورحمة الله ,,,,,
يا وحوش أنا من يوم السبت بدأت الحديد وذلك بعد أن استمريت شهر كامل على الكارديو وحصص اللياقة والسباحة وعلما أن وزني الآن 83 وطولي 177 وكلمت مدرب الحديد واعطاني جدول اول ثلاث ايام وهي : الصدر , الظهر , الكتوف (على التوالي) لكن اللي ابي اعرفه كم الوزن اللي ارفعه وكم عدد الجلسات علما اني لا اريد التضخيم وانما اريد ان اشد جسمي (((فتنس لياقي)))
ياريت تساعدوني .....) :28:
.......اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة abooodi 10
بالتوفيق
اقتباس:
والتكرارات تكون 12-12-12 او 15-15-15....
والوزن لايكون ثقيل بل من خفيف الى متوسط
بارك الله فيك , بس هل أكيد عضلاتي ماراح تتضخم ؟؟؟؟؟؟ والجلسات هل 4 او 3 ؟؟؟؟ ((لان المدرب قال لي 4 ))
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة abooodi 10
لاماراح تضخم
الضخامه موفقط عدات واوزان ..نظام تغذيه ..الخ
ولاتنسى انت بترفع وزن متوسط وليس ثقيل
وبالنسبه لي
كنت ابدأ اول التمارين باربع جلسات وباقي التمارين ثلاث جلسات
مشكور أخوي .....
طيب هل شهرين كافية لحرق الدهون وتكوين جسم فتنس , أما أنها مدة قليلة ؟؟؟؟
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة abooodi 10
العفو
حسب التزامك بالدايت والتمرين فلاتوجد مده محدده....
لكن ان فعلا التزمت لمدة شهرين حتشوف نتيجه مرضيه
جزاك الله خير...
بس إذا تكرمت ممكن تقولي الدايت المناسب في رمضان؟؟
للرفع !!!!!!!!!!!!!
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة abooodi 10
مع اذان المغرب:4 حبات تمر+ كاس لبن قليل الدسم + كاس ماء
بعد الصلاة
الفطور:نصف دجاجه مشويه + سلطة
بعد ثلاث ساعات
شوفان بحليب قليل الدسم (محلى بسكر ستفيانا)
وبعد ساعه الى ساعتين افضل.. توجه للنادي
اول وجبة بعد التمرين
سمك فيليه قطعه كبيره او نصف دجاجه + سلطة
بعد ثلاث ساعات(السحور)
لبن زبادي قليل الدسم + 5بياض بيض مسلوق + ربع رغيف بر
ملاحظات
- لاتشرب اثناء الاكل بل قبل الاكل بنصف ساعه وبعده بنصف ساعه
موفق باذن الله