بدأت في الحديد

[abooodi 10]

السلام عليكم ورحمة الله ,,,,,

يا وحوش أنا من يوم السبت بدأت الحديد وذلك بعد أن استمريت شهر كامل على الكارديو وحصص اللياقة والسباحة وعلما أن وزني الآن 83 وطولي 177 وكلمت مدرب الحديد واعطاني جدول اول ثلاث ايام وهي : الصدر , الظهر , الكتوف (على التوالي) لكن اللي ابي اعرفه كم الوزن اللي ارفعه وكم عدد الجلسات علما اني لا اريد التضخيم وانما اريد ان اشد جسمي (((فتنس لياقي)))


ياريت تساعدوني .....)

[THE CAST]

السلام عليكم ورحمة الله ,,,,,
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
يا وحوش أنا من يوم السبت بدأت الحديد وذلك بعد أن استمريت شهر كامل على الكارديو وحصص اللياقة والسباحة وعلما أن وزني الآن 83 وطولي 177 وكلمت مدرب الحديد واعطاني جدول اول ثلاث ايام وهي : الصدر , الظهر , الكتوف (على التوالي) لكن اللي ابي اعرفه كم الوزن اللي ارفعه وكم عدد الجلسات علما اني لا اريد التضخيم وانما اريد ان اشد جسمي (((فتنس لياقي)))
اخوي الوزن يعتمد عليك انت
بمعنى
وزن70 كيلو قد يكون بالنسبه لك خفيف وبالنسبه لي ثقيل والعكس صحيح
....
والتكرارات تكون 12-12-12 او 15-15-15....
والوزن لايكون ثقيل بل من خفيف الى متوسط

ياريت تساعدوني .....)

.......

بالتوفيق

[abooodi 10]

والتكرارات تكون 12-12-12 او 15-15-15....
والوزن لايكون ثقيل بل من خفيف الى متوسط

بارك الله فيك , بس هل أكيد عضلاتي ماراح تتضخم ؟؟؟؟؟؟ والجلسات هل 4 او 3 ؟؟؟؟ ((لان المدرب قال لي 4 ))

[THE CAST]

بارك الله فيك , بس هل أكيد عضلاتي ماراح تتضخم ؟؟؟؟؟؟ والجلسات هل 4 او 3 ؟؟؟؟ ((لان المدرب قال لي 4 ))

لاماراح تضخم
الضخامه موفقط عدات واوزان ..نظام تغذيه ..الخ
ولاتنسى انت بترفع وزن متوسط وليس ثقيل
وبالنسبه لي
كنت ابدأ اول التمارين باربع جلسات وباقي التمارين ثلاث جلسات

[abooodi 10]

مشكور أخوي .....

طيب هل شهرين كافية لحرق الدهون وتكوين جسم فتنس , أما أنها مدة قليلة ؟؟؟؟

[THE CAST]

مشكور أخوي .....

طيب هل شهرين كافية لحرق الدهون وتكوين جسم فتنس , أما أنها مدة قليلة ؟؟؟؟

العفو

حسب التزامك بالدايت والتمرين فلاتوجد مده محدده....
لكن ان فعلا التزمت لمدة شهرين حتشوف نتيجه مرضيه

[abooodi 10]

جزاك الله خير...
بس إذا تكرمت ممكن تقولي الدايت المناسب في رمضان؟؟

[abooodi 10]

للرفع !!!!!!!!!!!!!

[THE CAST]

جزاك الله خير...
بس إذا تكرمت ممكن تقولي الدايت المناسب في رمضان؟؟

مع اذان المغرب:4 حبات تمر+ كاس لبن قليل الدسم + كاس ماء
بعد الصلاة
الفطور:نصف دجاجه مشويه + سلطة

بعد ثلاث ساعات
شوفان بحليب قليل الدسم (محلى بسكر ستفيانا)
وبعد ساعه الى ساعتين افضل.. توجه للنادي

اول وجبة بعد التمرين
سمك فيليه قطعه كبيره او نصف دجاجه + سلطة

بعد ثلاث ساعات(السحور)
لبن زبادي قليل الدسم + 5بياض بيض مسلوق + ربع رغيف بر



ملاحظات
- لاتشرب اثناء الاكل بل قبل الاكل بنصف ساعه وبعده بنصف ساعه

موفق باذن الله