عرض للطباعة
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
جسمي الحمدلله اشوفه متناسق لكن ذراعي احسها صغيره وانا ما العب لها شي غير البوش اب والعقله
المهم انا ابغا اضخمهم واللي عندي فقط دنمبلز 10 كيلو ولما اشيلها تعتبر ثقيله علي يعني اقدر اوصل التكرارات اخر شي 16
بس اذا ممكن تعطوني التمارين يفضل صور :) والتكرارات للتضخيم
الوزن 55
العمر 16
الطول 173
تمارين الذراع والتراي ليس فقط بلدمبلص ! البار والبار الزجاجي والكابل كلهن اساسيات لاغنى عنهن في تمارين الذراع ! وعامه اذا ماعندك الاجهزه المتوفره فانت تتعب عل فاضي ماراح يضخم شي ووزن 10 كيلو الى متى تستخدمه ؟ الافضل لو تسجل في قاعه وتوفر التعب افضلك واريحلك
مشكور عالرد بس ابغا اوضح كم شي : -
الدنبلز ما صارلها معي اسبوع لسسه يعني في البدايه ثاني شي كل ما اشترك في قاعه يقللي انت تحت ال18 لا تقرب من الحديد
طيب انا بس ابغاها تضخم شوي ما ابغا اصير بطل الابطال يعني اذا ممكن تعطيني تكرارات تضخيم وصور تمارين :)
انا عارف الدنبلز مو كل شي لكن هيه من الاساسيات حقتهم
مين الي قالك ماينفع تحت ال18 ؟ المفهوم الصحيح انو حاول تبتعد هن المكملات والهرمونات تحت سن البلوغ وتركز في هذه المرحله على التغذيه الطبيعيه !
غير كذا عادي تكدر تلعب حديد دورلك جيم ثاني افضل !
#: جميع صور التمارين المهمة لكمال الاجسام :#
العضلات تضخم مع زيادة الوزن والتركيز وتاكل بروتين اكثر يعني من 2 الى 2.5 جرام لكل كيلو بجسمك
اسبوع تتمرن وتبي ضخامة؟
صار لي سنة اكرف في النادي + مكملات وامينو الين طلعت لي عضلات بسيطة!