كمال الاجسام نصايحكم لاخوكم في رحلة كمال الاجسام

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كل عام و اهل المنتدى والمسلمين بخير ومبارك عليكم ما تبقى من الشهر

اشكر القائمين على هذا المنتدى وهذا القسم بالتحديد خلال اسابيع مضت كان القسم وجهتي الاولى عبر العديد من مواضيعه المفيدة و عبر تميز العديد من الاخوة كبو راشد و ولد ابو ظبي و توتو جده والبقية قدمو لي فائدة كبيرة فلهم جزيل الشكر على معلوماتهم الطيبة والوافرة وهو ما دعاني بصراحة للتسجيل للتعرف والاستفادة من الاخوة الاعزاء هنا

ندخل بالموضوع بعد المقدمة الطويلة :09: اتمنى ان تساعدوني اخوان من خلال خبرتكم :

عمري 23 سنه و طولي 180 و وزني للأسف 110 :D:D ، اعاني للأسف من مشكلة سيئة وهي زيادة الوزن بسرعه وانقاصه بسرعه :blackeye: فوزني قبل مدة كان 77 :( و من اترك النادي ارجع اسمن لعاداتي الغذائية السيئة :32:

قبل مدة عزمت ان ارجع لعالمي الرياضي :biggthump :boggled: فدخلت نادي وبدأت بمزاولة رياضة كمال الاجسام على ان تكون الشهور الثلاثة الاولى لبناء العضلات الاساسية و انقاص بعض الوزن و من بعد هذا ابدأ بالتضخيم لمدة ومن ثم التنشيف ..

انتظمت بالنادي حسب الجدول الاعتيادي المعروف ( صدر باي - ظهر وتراي - اكتاف ومثلثات - الارجل والبطات ) والعب سواعد ومعدة و خواصر و من بداية شهر رمضان بدأت بلعب الحصص السويدية بالاضافة للجدول بواقع 4 او 5 مرات بالاسبوع

وزني نزل لل 96 لكن نسبة الدهون بجسمي عالية جدا حسب قياسي لها قبل ايام وهي 29% و ال bmi الي ما اعرف ايش :silly: هي نسبتها 29 كذلك ..

المهم :rambo: بعد العيد مباشرة بكون اتمتت الشهور الثلاثة .. فما هي نصاحكم لي :nervous: ؟

- ابدأ بمرحلة التضخيم والا تو الناس :tapedshut: ؟

- ايش الجدول المناسب ؟ استمر على جدولي او اغيره :28:؟

- المكملات المناسبة ( انتظرت 3 اشهر حتى ابدأ بأخذ المكملات ) حاليا افكر بأخذ الامينو 10000 + الوي بروتين من اوبتيمم + القابا .. فهل هذا مناسب ؟ صديقي نصحني بالكرنتين لمساعدة على حرق الدهون السائل و بالجلوتامين لمحافظته على العضل بالاضافة لما سبق .. فما رأيكم :33:؟

و اشكركم مرة ثانية على هذا القسم الطيب :angel:

و آسف على الاطالة :creep: