نصايحكم لاخوكم في رحلة كمال الاجسام
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كل عام و اهل المنتدى والمسلمين بخير ومبارك عليكم ما تبقى من الشهر
اشكر القائمين على هذا المنتدى وهذا القسم بالتحديد خلال اسابيع مضت كان القسم وجهتي الاولى عبر العديد من مواضيعه المفيدة و عبر تميز العديد من الاخوة كبو راشد و ولد ابو ظبي و توتو جده والبقية قدمو لي فائدة كبيرة فلهم جزيل الشكر على معلوماتهم الطيبة والوافرة وهو ما دعاني بصراحة للتسجيل للتعرف والاستفادة من الاخوة الاعزاء هنا
ندخل بالموضوع بعد المقدمة الطويلةاتمنى ان تساعدوني اخوان من خلال خبرتكم :
عمري 23 سنه و طولي 180 و وزني للأسف 110، اعاني للأسف من مشكلة سيئة وهي زيادة الوزن بسرعه وانقاصه بسرعه
فوزني قبل مدة كان 77
و من اترك النادي ارجع اسمن لعاداتي الغذائية السيئة
قبل مدة عزمت ان ارجع لعالمي الرياضي
فدخلت نادي وبدأت بمزاولة رياضة كمال الاجسام على ان تكون الشهور الثلاثة الاولى لبناء العضلات الاساسية و انقاص بعض الوزن و من بعد هذا ابدأ بالتضخيم لمدة ومن ثم التنشيف ..
انتظمت بالنادي حسب الجدول الاعتيادي المعروف ( صدر باي - ظهر وتراي - اكتاف ومثلثات - الارجل والبطات ) والعب سواعد ومعدة و خواصر و من بداية شهر رمضان بدأت بلعب الحصص السويدية بالاضافة للجدول بواقع 4 او 5 مرات بالاسبوع
وزني نزل لل 96 لكن نسبة الدهون بجسمي عالية جدا حسب قياسي لها قبل ايام وهي 29% و ال bmi الي ما اعرف ايشهي نسبتها 29 كذلك ..
المهمبعد العيد مباشرة بكون اتمتت الشهور الثلاثة .. فما هي نصاحكم لي
؟
- ابدأ بمرحلة التضخيم والا تو الناس؟
- ايش الجدول المناسب ؟ استمر على جدولي او اغيره؟
- المكملات المناسبة ( انتظرت 3 اشهر حتى ابدأ بأخذ المكملات ) حاليا افكر بأخذ الامينو 10000 + الوي بروتين من اوبتيمم + القابا .. فهل هذا مناسب ؟ صديقي نصحني بالكرنتين لمساعدة على حرق الدهون السائل و بالجلوتامين لمحافظته على العضل بالاضافة لما سبق .. فما رأيكم؟
و اشكركم مرة ثانية على هذا القسم الطيب
و آسف على الاطالة
