صار لي العب حديد تقريبا شهر | محتاج مساعده من خبراء للوصول للـ !!!!!

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
صار لي العب حديد تقريبا شهر
جدولي كتالي :-

اليوم الاول :-
صدر :
- بنش مسطح > 20 كيلو
- بنش مائل > 20 كيلو
- دنبل صدر نفتوح > 30 كيلو

باي :
- بار جالس > 30 كيلو
- سحب بار من تحت لفوق(معرف وش اسم الاله) > 33 كيلو
- دنبل > 30 كيلو

تراي :
- سحب بار من اعلى لتحت(معرف وش اسم الاله) > 22.5 كيلو
دنبل كلتا اليدين

اليوم الثاني :-

ظهر > 10 كيلو >>> لو زاد الوزن مااقدر اكمل الثلاث جلسات كامله :cray:
أكتاف > 35 كيلو
رقبة > 30 كيلو

اليوم الثالث :-

فخذ > 22 كيلو
بطه > نط الحبل
سواعد :
بار جالس > 30 كيلو
بار عكسي واقف > 20 كيلو
*ملاحظة:- تمارين الحديد يوم و يــوم لااا.

كلها 3 جلسات و بكل جلسه 12 تكرار.

الهدف :-

1 - تقسيم العضلات
2 - عضلات صافيه
3 - قوه بدنية
4 - لياقه عاليه
5- سكس باك :09:

بالعرببببببببببببي أبغاااا جسسسسم فرنسي :ee2::ee2::ee2::ee2::ee2::ee2::ee2::ee2::ee2::ee2:
هههههههههههههههههههههههههه

الوزن = 69
الطول = 174
العمر = 18

صوره (ماشاء الله تبارك الله > العين حق:09:)
http://img838.imageshack.us/img838/669/35280302.jpg

ما أستخدم مكملات, و صراحه ماودي بس لمن اشوف صور بعض الشباب هنا اتحطم :02:
المكملات شي أساسي عشان اصل لهدفي؟ ولا بالتمرين والاستمرار أقدر احصله ؟

ابي منك نصايح + خطوات للوصول للهدف :wink2:

وينكم شباب ؟

ذااابو على الجسم انتظر يفيدونك الكباتن
تقبل شطفي.................

ههههههههههههههه الله يرجك
يلا ننتظر الشباب ابو راشد و توتو و ذا كاست والخ

واصل و بتوصل لكل اهدافك . اهم شي لا تقطع و توقف و لا تيأس . علي ما قال الرويشد مسالت و قت . و شوف لك احد يتمرن معاك اذا انت من النوع الي يطفش يوم يكون لحاله

^

لامعليك ما أحب أتمرن إلا و أنا لحالي
ياخي استكنان :09:

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مرتزقه

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

---

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مرتزقه

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
صار لي العب حديد تقريبا شهر
جدولي كتالي :-

اليوم الاول :-
صدر :
- بنش مسطح > 20 كيلو
- بنش مائل > 20 كيلو
- دنبل صدر نفتوح > 30 كيلو
ثلاث تمارين غير كافيه للصدر
باي :
- بار جالس > 30 كيلو
- سحب بار من تحت لفوق(معرف وش اسم الاله) > 33 كيلو
- دنبل > 30 كيلو
تراي :
- سحب بار من اعلى لتحت(معرف وش اسم الاله) > 22.5 كيلو
دنبل كلتا اليدين
صدر + باي + تراي ..إنهاك
اليوم الثاني :-

ظهر > 10 كيلو >>> لو زاد الوزن مااقدر اكمل الثلاث جلسات كامله :cray:
أكتاف > 35 كيلو
رقبة > 30 كيلو
الضهر عضلة متعبه وتمرنها خمس الى ست تمارين وبعدها تخش للاكتاف !! افضل كل عضلة بيوم واتمرن وانت مرتاح
اليوم الثالث :-

فخذ > 22 كيلو
بطه > نط الحبل
سواعد :
بار جالس > 30 كيلو
بار عكسي واقف > 20 كيلو
*ملاحظة:- تمارين الحديد يوم و يــوم لااا.
خذ هذا الجدول افضل من جدولك
صدر + بطن
ظهر + سواعد
اكتاف وترابيس + بطن
راحة
باي وتراي ثلاث تمارين لكل عضلة + بطن
ارجل كاملة
راحة
وتقدر تلعب يوم وترييح يوم على نفس النمط
العظلات الكبيره 5-6 تمارين والصغيره3 تمارين
ولكل تمرين 3جلسات 12-12-12 بوزن متوسط , والبطن اربع جلسات من 20-20-20-20 لكل تمرين
كلها 3 جلسات و بكل جلسه 12 تكرار.

الهدف :-





:09: 2 - عضلات صافيه 3 - قوه بدنية 4 - لياقه عاليه 5- سكس باك 1 - تقسيم العضلات

بالعرببببببببببببي أبغاااا جسسسسم فرنسي :ee2::ee2::ee2::ee2::ee2::ee2::ee2::ee2::ee2::ee2:
هههههههههههههههههههههههههه

الوزن = 69
الطول = 174
العمر = 18

صوره (ماشاء الله تبارك الله > العين حق:09:)
http://img838.imageshack.us/img838/669/35280302.jpg

ما أستخدم مكملات, و صراحه ماودي بس لمن اشوف صور بعض الشباب هنا اتحطم :02:
المكملات شي أساسي عشان اصل لهدفي؟ ولا بالتمرين والاستمرار أقدر احصله ؟
المكملات بدونها صعب جدا توفر لجسمك كافة احتياجاته لينمو
تغذيه جيده مع مكملات + راحة كافيه + تمرين صحيح = مكسب عضلي
ابي منك نصايح + خطوات للوصول للهدف :wink2:

---

.........

بالتوفيق