السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
صار لي العب حديد تقريبا شهر
جدولي كتالي :-
اليوم الاول :-
صدر :
- بنش مسطح > 20 كيلو
- بنش مائل > 20 كيلو
- دنبل صدر نفتوح > 30 كيلو
باي :
- بار جالس > 30 كيلو
- سحب بار من تحت لفوق(معرف وش اسم الاله) > 33 كيلو
- دنبل > 30 كيلو
تراي :
- سحب بار من اعلى لتحت(معرف وش اسم الاله) > 22.5 كيلو
دنبل كلتا اليدين
اليوم الثاني :-
ظهر > 10 كيلو >>> لو زاد الوزن مااقدر اكمل الثلاث جلسات كامله
أكتاف > 35 كيلو
رقبة > 30 كيلو
اليوم الثالث :-
فخذ > 22 كيلو
بطه > نط الحبل
سواعد :
بار جالس > 30 كيلو
بار عكسي واقف > 20 كيلو
*ملاحظة:- تمارين الحديد يوم و يــوم لااا.
كلها 3 جلسات و بكل جلسه 12 تكرار.
الهدف :-
1 - تقسيم العضلات
2 - عضلات صافيه
3 - قوه بدنية
4 - لياقه عاليه
5- سكس باك
بالعرببببببببببببي أبغاااا جسسسسم فرنسي
هههههههههههههههههههههههههه
الوزن = 69
الطول = 174
العمر = 18
صوره (ماشاء الله تبارك الله > العين حق)
ما أستخدم مكملات, و صراحه ماودي بس لمن اشوف صور بعض الشباب هنا اتحطم
المكملات شي أساسي عشان اصل لهدفي؟ ولا بالتمرين والاستمرار أقدر احصله ؟
ابي منك نصايح + خطوات للوصول للهدف
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مرتزقه
