وش رايكم انا خايف انشف وروح تعب ست شهور

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


اقدم الشكر لكل وحش في هذا المنتدى الذي استفدت منه الكثير والكثير وشكر خاص لبو راشد مما يقدمه من عطاء في هذا الصرح وهاذي اول مشاركه لي في المنتدى ولكن انا من المتابعين للمنتدى بصمت منذ فتره طويله لا احب ان اطيل عليكم
سؤالي للوحوش الذين يملكون الخبره الطويله ورجاء خاص للذين لايملكون الخبره عدم التعليق ولااحد يزعل مني لاني ملاحظ ان فيه اعضاء يردون ومن كلامهم انهم مبتدئين بلاعبه لانه في مواضيع حساسه ممكن تدمر شخص وانت يالعضو المبتدا تعطيه النصيحه وانت لا تملك الخبره وتكون عرضت الشخص لمشاكل ولتفهمو معنا اني كتبت هلكلام علشان سؤالي هذا ورجاء خاص للاعضاء عدم التحسس من كلامي وهذه الحقيقه وكل شخص يراجع ضميره وهذا الصرح يمتلك اعضاء ذو خبره واسعه استفاد الكثير منهم ولا اطيل عليكم<<<< انت ماخليت شي ماقلته ههههههههه

سؤالي انا طويل 169 ووزني 72 والعمر 28 نسبة الدهون 18% وصارلي في العبه 6 شهور منتظم دون انقطاع وكنت اتمرن من عشر سنوات بس اخش صاله وجلس شهر او شهرين وامشي والسبه مثلكم عرفين تحطيم بعض المدربين للمبتدئين يا تشري كورس ولا ماتصير بطل ياشباب انا الان مع مدرب متمكن قالي يبيلك تنشيف بعد رمضان وقالي ماراح تضخم بدون تنشيف وراح تضخم وش رايكم انا خايف انشف وروح تعب ست شهور وش رايكم علمن انه رفعت وزني من 58 الي 72 ادري اني كتبت قصت حياتي هههههههههههههه

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة راعي زرعه

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
اقدم الشكر لكل وحش في هذا المنتدى الذي استفدت منه الكثير والكثير وشكر خاص لبو راشد مما يقدمه من عطاء في هذا الصرح وهاذي اول مشاركه لي في المنتدى ولكن انا من المتابعين للمنتدى بصمت منذ فتره طويله لا احب ان اطيل عليكم
سؤالي للوحوش الذين يملكون الخبره الطويله ورجاء خاص للذين لايملكون الخبره عدم التعليق ولااحد يزعل مني لاني ملاحظ ان فيه اعضاء يردون ومن كلامهم انهم مبتدئين بلاعبه لانه في مواضيع حساسه ممكن تدمر شخص وانت يالعضو المبتدا تعطيه النصيحه وانت لا تملك الخبره وتكون عرضت الشخص لمشاكل ولتفهمو معنا اني كتبت هلكلام علشان سؤالي هذا ورجاء خاص للاعضاء عدم التحسس من كلامي وهذه الحقيقه وكل شخص يراجع ضميره وهذا الصرح يمتلك اعضاء ذو خبره واسعه استفاد الكثير منهم ولا اطيل عليكم<<<< انت ماخليت شي ماقلته ههههههههه

سؤالي انا طويل 169 ووزني 72 والعمر 28 نسبة الدهون 18% وصارلي في العبه 6 شهور منتظم دون انقطاع وكنت اتمرن من عشر سنوات بس اخش صاله وجلس شهر او شهرين وامشي والسبه مثلكم عرفين تحطيم بعض المدربين للمبتدئين يا تشري كورس ولا ماتصير بطل ياشباب انا الان مع مدرب متمكن قالي يبيلك تنشيف بعد رمضان وقالي ماراح تضخم بدون تنشيف وراح تضخم وش رايكم انا خايف انشف وروح تعب ست شهور وش رايكم علمن انه رفعت وزني من 58 الي 72 ادري اني كتبت قصت حياتي هههههههههههههه

---

نسبة الدهون عندك مناسبة للتضخيم
ماراح تضخم بدون تنشيف!! كلام خاطء الي يحدد متى الشخص يدخل ضخامه او تنشيف هي نسبة الدهون وانت نسبة الدهون عندك مناسبه للتخضيم
وخلال فترة التنشيف ماراح تفقد عضل اذا كان اكلك موزون ومكملاتك موصوفه بعنايه.
متى يوقف اللاعب التضخيم ؟
اذا وصل لنسبة دهون 30% او قريب منها مباشره يوقف التضخيم

وراجع القوانين بخصوص عنوان موضوعك

بالتوفيق

شكرا اخوي ذا كاست على ردك

ما انصح انك تنشف دام وزنك 70 بس , ابني كتلة عضلية اكثر تالي نشف.

خليك ما بين البين ,,,

تغذيتك عالية البروتين والكاربوهيدرات بعد النوم وقبل التمرين فقط ,, والقليل جدا من الدهون الحميده مثل زيت الزيتون ,,
بالنسبة لتمرينك ارفع اوزان والعب تكرارات اعلاها 15 واقلها 8 ,,,,

للعضلة الكبيرة من 4 - 6
والعضلة الصغيرة من 3 - 4 ,,

والعب كارديو مرتين بالاسبوع قبل التمرين 20 د وبعده 30 د وابتعد عن الهرولة والركض ع السير ,,
خليك ع الدراجة او المشي عشان لا تصغر الاكتاف


بالتوفيق

السلام عليكم

إعذرني اخوي راعي زرعه دشيت بموضوعك بس ان تقريبا نفس وضعك مع اختلاف بسيط

انا صارلي ست شهور حميه كنت سمين ولله الحمد نزل وزني انا سؤالي للإخوان جم نسبة الدهون اللي ممكن
بعدها الواحد يدخل ضخامه

انا الجهاز اللي بالصيدلية وعندي جهاز بالبيت يعطيني نفس النسبة 18%

اما قياس محيط الخصر يعطيني 16%

أقدر ادخل ضخامه حتى لو كانت عندي ترهلات قليله
وهل فعلاً الجري على جهاز المشي يصغر الأكتاف

وياليت اذا اقدر ادخل ضخامه يعطيني نظام تمارين واغذيه واذا كنت احتاج مكملات

وشكراً

ما انصح انك تنشف دام وزنك 70 بس , ابني كتلة عضلية اكثر تالي نشف

شكرا يابطل كلام سليم

خليك ما بين البين ,,,

تغذيتك عالية البروتين والكاربوهيدرات بعد النوم وقبل التمرين فقط ,, والقليل جدا من الدهون الحميده مثل زيت الزيتون ,,
بالنسبة لتمرينك ارفع اوزان والعب تكرارات اعلاها 15 واقلها 8 ,,,,

للعضلة الكبيرة من 4 - 6
والعضلة الصغيرة من 3 - 4 ,,

والعب كارديو مرتين بالاسبوع قبل التمرين 20 د وبعده 30 د وابتعد عن الهرولة والركض ع السير ,,
خليك ع الدراجة او المشي عشان لا تصغر الاكتاف


بالتوفيق


ثانكس ياوحش جده بس المعلومه الي قلت جديده علي انا الهروله تصغر الاكتاف المشكله عندي ان الدهون متجمعه في البطن والارداف

سبورت مان ماعندك الحلالك والا بطال ماقصرو