وابي منكم تسولي جدوا غذائي او اي شي اهم شي وزني يزيد ؟

السلآم عليــكم ورحمــة اللهه وبركـآتــه

كــل عـآم وانتم بخير

يشرفني انضمـآمي الى منتدـآكم الموقر

وبغيت بعض الآرشـآدة بمـآ اني مبتدىا في رياضة كمـآل الآجسـآم

إُنـآ وزني 64 وطولي 178 :)

وابي منكم تسولي جدوا غذائي او اي شي اهم شي وزني يزيد:32:

ابي وزني يصير 70 واطمح لضخـآمه :ponder: وابي اعرف وش البروتينات الي احتـآجـه

وشكــر للجميع المشرفين والآعضاء ولآخوإُن المهتمين في خدمــة المبتدين

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة دحيم القحطاني

السلآم عليــكم ورحمــة اللهه وبركـآتــه
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
كــل عـآم وانتم بخير
وانت خير
يشرفني انضمـآمي الى منتدـآكم الموقر
حياك
وبغيت بعض الآرشـآدة بمـآ اني مبتدىا في رياضة كمـآل الآجسـآم
إُنـآ وزني 64 وطولي 178 :)
وابي منكم تسولي جدوا غذائي او اي شي اهم شي وزني يزيد:32:
وجبة1 / شوفان بالحليب +4 بياض بيض مسلوق + كاس حليب كامل الدسم
وجبة2 / فواكه منوعة مع شرب كوب لبن كامل الدسم
وجبة3/ نصف دجاجة مشوية +صحن ارز + سلطة خضراء منوعة
وجبة4(قبل التمرين بساعتين)/ صحن كبيرمكرونة مسلوقة + علبة تونا
وجبة 5/ صدرين دجاج او علبة تونة كبيرة اوفيليه سمك + سلطة خضراء + رغيف او ارز
وجبة6/ 4 بياض بيض + كاس لبن او حليب كامل الدسم + رغيف ابيض+ جبن مع زيت زيتون

الكمية تنقص او تزيد حسب الحاجة
ابي وزني يصير 70 واطمح لضخـآمه :ponder: وابي اعرف وش البروتينات الي احتـآجـه
اول شهر امشي عالجدول الغذائي بعدين فكر بالمكملات
وشكــر للجميع المشرفين والآعضاء ولآخوإُن المهتمين في خدمــة المبتدين

---

موفق باذن الله

يعطيك ربي الف عافيه يا كـآبتن بس طبعـآ 6 وجبات في اليوم

ربي يعطيك إلف مليوون عافيه إخوي الغاـآلي
THE CAST

وإطلق جدول بعـد العيــد إن شاء الله يطبق

وكل ع ـآم وإُنت بخير وصحه وسلآمــه