عضو جديد
وابي منكم تسولي جدوا غذائي او اي شي اهم شي وزني يزيد ؟
السلآم عليــكم ورحمــة اللهه وبركـآتــه
كــل عـآم وانتم بخير
يشرفني انضمـآمي الى منتدـآكم الموقر
وبغيت بعض الآرشـآدة بمـآ اني مبتدىا في رياضة كمـآل الآجسـآم
إُنـآ وزني 64 وطولي 178
وابي منكم تسولي جدوا غذائي او اي شي اهم شي وزني يزيد
ابي وزني يصير 70 واطمح لضخـآمهوابي اعرف وش البروتينات الي احتـآجـه
وشكــر للجميع المشرفين والآعضاء ولآخوإُن المهتمين في خدمــة المبتدين
مشرف فئة الرياضة والشبابMonster Bodybuilding
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة دحيم القحطاني
السلآم عليــكم ورحمــة اللهه وبركـآتــه
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
كــل عـآم وانتم بخير
وانت خير
يشرفني انضمـآمي الى منتدـآكم الموقر
حياك
وبغيت بعض الآرشـآدة بمـآ اني مبتدىا في رياضة كمـآل الآجسـآم
إُنـآ وزني 64 وطولي 178
وابي منكم تسولي جدوا غذائي او اي شي اهم شي وزني يزيد
وجبة1 / شوفان بالحليب +4 بياض بيض مسلوق + كاس حليب كامل الدسم
وجبة2 / فواكه منوعة مع شرب كوب لبن كامل الدسم
وجبة3/ نصف دجاجة مشوية +صحن ارز + سلطة خضراء منوعة
وجبة4(قبل التمرين بساعتين)/ صحن كبيرمكرونة مسلوقة + علبة تونا
وجبة 5/ صدرين دجاج او علبة تونة كبيرة اوفيليه سمك + سلطة خضراء + رغيف او ارز
وجبة6/ 4 بياض بيض + كاس لبن او حليب كامل الدسم + رغيف ابيض+ جبن مع زيت زيتون
الكمية تنقص او تزيد حسب الحاجة
ابي وزني يصير 70 واطمح لضخـآمه
اول شهر امشي عالجدول الغذائي بعدين فكر بالمكملات
وشكــر للجميع المشرفين والآعضاء ولآخوإُن المهتمين في خدمــة المبتدينموفق باذن الله
عضو جديد
يعطيك ربي الف عافيه يا كـآبتن بس طبعـآ 6 وجبات في اليوم
ربي يعطيك إلف مليوون عافيه إخوي الغاـآلي
THE CAST
وإطلق جدول بعـد العيــد إن شاء الله يطبق
وكل ع ـآم وإُنت بخير وصحه وسلآمــه
ابي اركب ASL وابي بعض المعلومات منكم
ضوابط المشاركة
