وش الفرق بين التضخيم والتنشيف
السلام عليكم ورحمة الله
< طفشت من رسميات بداية المواضيع بدخل بدون رسميات وتحملوني
اول شي بوضح لكم جسدي
الطول 176
الوزن 59
انا كنت مداوم على التمارين كان 63
داومت علجيم مدة حوالي 8 شهور والحمد لله فرق في الوزن وجسم مشدود
لكن الحين قطعت لمدة شهرين ونص وجسمي حاس بترهل
هدفي إن شاء الله وزن مقسم وفرنسي ولا ابغى تضخيم وحوش
المهم
الحين ابغى افهم اشياء اساسية
تصدقوو من امس ونا اتصفح المنتدى (من المغرب للصباح ) وربي منتدى جمييييييييل جدا < اكفش اول رسميا
لا من جد :02::blackeye:
المهم انا ابعرف الحين قبل ماروح الجيم استخدم وجبات في كربوهيدرات ولا بروتينات وإذا رجعت ايش استخدم
ومدة إستخدام الوجبات قبل الجيم بكم وبعده الجيم بكم
وش الفرق بين التضخيم والتنشيف
وابغى منكم نصيحة خاصة تنصحوني استخدم بروتينات الصناعية البودرة والاشياء ذي
ولا لا .. لانو في مواضيع بالاغذية الطبيعية وفي مواضيع خاصة بالمكملات وماشوف فيه تناقض بينهم
رد: وش الفرق بين التضخيم والتنشيف
ماشاء الله ما قصر الوحش ذا كوست ربي يوفقه والجميع ان شاء الله
رد: وش الفرق بين التضخيم والتنشيف
ربي يعافيك ياوحش ماقصرت ونا أشهد
بس عندي شي مو واضع الله يرضيك ( انا دوامي أصحى من 5 ونص صباحا .. < حتى برمضان , إلين الساعة حوالي 4 ) يعني تعرفو يادوب الواحد ينسق بين الوجبات وبين النوم
وقريت كم موضوع انو لازم راحة مع الحديد حوالي 8 ساعات طيب 8 ساعات بتكون مقطعة ولا لا زم تكون متواصلة
رد: وش الفرق بين التضخيم والتنشيف
8 ساعات نوم متواصله......وفي الليل
رد: وش الفرق بين التضخيم والتنشيف
والله زنققة يالله ربي يحلها
