وش الفرق بين التضخيم والتنشيف

[uail]

السلام عليكم ورحمة الله

< طفشت من رسميات بداية المواضيع بدخل بدون رسميات وتحملوني

اول شي بوضح لكم جسدي

الطول 176
الوزن 59
انا كنت مداوم على التمارين كان 63
داومت علجيم مدة حوالي 8 شهور والحمد لله فرق في الوزن وجسم مشدود
لكن الحين قطعت لمدة شهرين ونص وجسمي حاس بترهل

هدفي إن شاء الله وزن مقسم وفرنسي ولا ابغى تضخيم وحوش


المهم
الحين ابغى افهم اشياء اساسية

تصدقوو من امس ونا اتصفح المنتدى (من المغرب للصباح ) وربي منتدى جمييييييييل جدا < اكفش اول رسميا
لا من جد

المهم انا ابعرف الحين قبل ماروح الجيم استخدم وجبات في كربوهيدرات ولا بروتينات وإذا رجعت ايش استخدم

ومدة إستخدام الوجبات قبل الجيم بكم وبعده الجيم بكم

وش الفرق بين التضخيم والتنشيف

وابغى منكم نصيحة خاصة تنصحوني استخدم بروتينات الصناعية البودرة والاشياء ذي
ولا لا .. لانو في مواضيع بالاغذية الطبيعية وفي مواضيع خاصة بالمكملات وماشوف فيه تناقض بينهم

[THE CAST]

السلام عليكم ورحمة الله
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
< طفشت من رسميات بداية المواضيع بدخل بدون رسميات وتحملوني
اول شي بوضح لكم جسدي
الطول 176
الوزن 59
انا كنت مداوم على التمارين كان 63
داومت علجيم مدة حوالي 8 شهور والحمد لله فرق في الوزن وجسم مشدود
لكن الحين قطعت لمدة شهرين ونص وجسمي حاس بترهل
هدفي إن شاء الله وزن مقسم وفرنسي ولا ابغى تضخيم وحوش
وزن مقسم! تقصد جسم مقسم ..خذها معلومه الجسم الفرنسي مايجي الابعد فترة ضخامه لتكوين اساس عضلي وانت اصلا وزنك ناقص
والضخامه ترا امرها موسهل
المهم
الحين ابغى افهم اشياء اساسية
تصدقوو من امس ونا اتصفح المنتدى (من المغرب للصباح ) وربي منتدى جمييييييييل جدا < اكفش اول رسميا
لا من جد
ماشالله ...لكن لايشغلك عن الصلوات المكتوبه
المهم انا ابعرف الحين قبل ماروح الجيم استخدم وجبات في كربوهيدرات ولا بروتينات وإذا رجعت ايش استخدم
ومدة إستخدام الوجبات قبل الجيم بكم وبعده الجيم بكم
حكتبلك نظام غذائي ادناه
وش الفرق بين التضخيم والتنشيف
التضخيم / لبناء اساس عضلي مع اكتساب بعض الدهون ويكون مابين ال 6-12 شهرتقريبا
التنشيف/ وهي المرحلة التي تاتي بعد الضخامه والهدف منها ازالة الدهون المكتسبه وابراز العضله بشكل جميل
وابغى منكم نصيحة خاصة تنصحوني استخدم بروتينات الصناعية البودرة والاشياء ذي
استمر شهر عالجدول وبعدها دخل معها المكملات
ولا لا .. لانو في مواضيع بالاغذية الطبيعية وفي مواضيع خاصة بالمكملات وماشوف فيه تناقض بينهم

وجبة1 / شوفان بالحليب + 3 بياض بيض مسلوق + كاس حليب كامل الدسم
وجبة2 / فواكه منوعة مع شرب كوب لبن كامل الدسم
وجبة3/ نصف دجاجة مشوية + ارز + سلطة خضراء منوعة
وجبة4(قبل التمرين بساعتين)/ مكرونة مسلوقة + علبة تونا
وجبة 5/ صدرين دجاج او علبة تونة كبيرة اوفيليه سمك + سلطة خضراء + رغيف او ارز
وجبة6/ 4 بياض بيض + كاس لبن او حليب كامل الدسم + رغيف ابيض + جبن مع زيت زيتون

والكمية تنقص او تزيد حسب احتياجك

موفق باذن الله

[THh Rock]

ماشاء الله ما قصر الوحش ذا كوست ربي يوفقه والجميع ان شاء الله

[uail]

ربي يعافيك ياوحش ماقصرت ونا أشهد
بس عندي شي مو واضع الله يرضيك ( انا دوامي أصحى من 5 ونص صباحا .. < حتى برمضان , إلين الساعة حوالي 4 ) يعني تعرفو يادوب الواحد ينسق بين الوجبات وبين النوم
وقريت كم موضوع انو لازم راحة مع الحديد حوالي 8 ساعات طيب 8 ساعات بتكون مقطعة ولا لا زم تكون متواصلة

[THh Rock]

8 ساعات نوم متواصله......وفي الليل

[uail]

والله زنققة يالله ربي يحلها