لعب حديد بدون زياده وزن

السلام عليكم يا أبطال

انا انشاء الله راح ألعب حديد بعد العيد أنا طولى 180 ووزنى 85 عمرى 29 عايز العب حديد بس بدون زياده فى الوزن يعنى بس تقسيم فى العضلات ممكن جدول تمارين يا شباب


ولكـــم جزيل الشكر,,,

وعليكم السلام
قبل مده كتبت لك جدول امشي عليه..
الفرق في طريقة اللعب وليس الجدول

بالتوفيق

شكرا على ردك أخوى The Cast بس انا مش فاكر الجدول والله ممكن تبعتهولى مره ثانيه لو سمحت

وألف شكر

اليوم الاول/ صدر+ بطن
الثاني/ ظهر و قطنية + سواعد
الثالث/ اكتاف وترابيس + بطن
الرابع / راحه
الخامس/ باي وتراي لكل عضلة ثلاث تمارين فقط + بطن
السادس/ ارجل كاملة
السابع / راحه

ألف ألف شكر