السلام عليكم يا أبطال
انا انشاء الله راح ألعب حديد بعد العيد أنا طولى 180 ووزنى 85 عمرى 29 عايز العب حديد بس بدون زياده فى الوزن يعنى بس تقسيم فى العضلات ممكن جدول تمارين يا شباب
ولكـــم جزيل الشكر,,,
عضو جديد
السلام عليكم يا أبطال
انا انشاء الله راح ألعب حديد بعد العيد أنا طولى 180 ووزنى 85 عمرى 29 عايز العب حديد بس بدون زياده فى الوزن يعنى بس تقسيم فى العضلات ممكن جدول تمارين يا شباب
ولكـــم جزيل الشكر,,,
مشرف فئة الرياضة والشبابMonster Bodybuilding
وعليكم السلام
قبل مده كتبت لك جدول امشي عليه..
الفرق في طريقة اللعب وليس الجدول
بالتوفيق
عضو جديد
شكرا على ردك أخوى The Cast بس انا مش فاكر الجدول والله ممكن تبعتهولى مره ثانيه لو سمحت
وألف شكر
مشرف فئة الرياضة والشبابMonster Bodybuilding
اليوم الاول/ صدر+ بطن
الثاني/ ظهر و قطنية + سواعد
الثالث/ اكتاف وترابيس + بطن
الرابع / راحه
الخامس/ باي وتراي لكل عضلة ثلاث تمارين فقط + بطن
السادس/ ارجل كاملة
السابع / راحه
عضو جديد
ألف ألف شكر
ضوابط المشاركة
