عرض للطباعة
السلام عليكم
كل عام وانتم طيبين بمناسبة قرب عيد الفطر المبارك
اتمنى ان استفيد من خبرة الاعضاء فى وضع نظام غذائى بعد رمضان يناسب وزنى و طولى مع العلم ان وزنى 88 وطولى 1.74
وعندى انيمال كت و امينو 13000 و واى بروتين ايزو
وهل من الممكن ان اخد نو اكسبلود الان
وجزاكم الله خيرا
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة bavaria
وجبة1 / شوفان بالحليب + 3بياض بيض مسلوق
وجبة2 / فواكه منوعة عدد قطعتين فقط
وجبة3/ نصف دجاجة مشوية + سلطة خضراء منوعة بدون ملح
وجبة4(قبل التمرين ب50دقيقه)/ كوب عصير فواكه بدون سكر
وجبة 5/ صدرين دجاج او علبة تونة كبيرة اوفيليه سمك + سلطة خضراء بدون ملح
وجبة6/ 4 بياض بيض مسلوق + كاس لبن قليل الدسم
بالتوفيق
مشكور وبارك الله فيك
هل يمكن ان اغير بدل الشوفان كورن فليكس فتنيس
وهل يمكن اضافة ارز بدون زيت للغذاء
وبارك الله فيك مقدما
تقدر لكن الشوفان افود من الكورن فليكس
وتقدر تضيف صحن ارز صغير للوجبه رقم3
بالتوفيق
بارك الله فيك اخى
ومعليش كترث عليك بس اخر سؤالين
رايك فى المكملات التى استعملها و بما تنصحنى فى التمرين من حيث التكرارات و الوزن
وجزاك الله خير
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة bavaria
الوزن انت الي تحدده , فممكن وزن 60 يكون خفيف بالنسبه لك لكن ثقيل بالنسبه لي
يعني العب بوزن متوسط حسب قدرتك
والتكرار 12-12-12
تحياتي
جزاك الله خيرا اخى
ومعذرة على كترت الاسئلة و النظام الغذائى عجبنى جدا و اذكر فى احد ردودك انك كتبتلى ان انقاص الوزن بالحرمان خاطىء
اتمنى ان تقل نسبة الدهون فى جسمى بعد اتباعى هذا النظام خاصة البطن لان باقى الجسم الحمد لله فى حجم عضلى جيد