المشاركة الأصلية كتبت بواسطة bavaria
السلام عليكم
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
كل عام وانتم طيبين بمناسبة قرب عيد الفطر المبارك
وانت بخير
اتمنى ان استفيد من خبرة الاعضاء فى وضع نظام غذائى بعد رمضان يناسب وزنى و طولى مع العلم ان وزنى 88 وطولى 1.74
وعندى انيمال كت و امينو 13000 و واى بروتين ايزو
وهل من الممكن ان اخد نو اكسبلود الان
يتعارض مع الفتره الي انت فيها الافضل لاتستعمله
وجزاكم الله خيرا
وجبة1 / شوفان بالحليب + 3بياض بيض مسلوق
وجبة2 / فواكه منوعة عدد قطعتين فقط
وجبة3/ نصف دجاجة مشوية + سلطة خضراء منوعة بدون ملح
وجبة4(قبل التمرين ب50دقيقه)/ كوب عصير فواكه بدون سكر
وجبة 5/ صدرين دجاج او علبة تونة كبيرة اوفيليه سمك + سلطة خضراء بدون ملح
وجبة6/ 4 بياض بيض مسلوق + كاس لبن قليل الدسم
بالتوفيق