عرض للطباعة
السلام عليكم
كل عام وانتم بخير و تقبل الله منا و منكم وغفر لنا ولكم
بصراحة انا طلبت برنامج غذاء يناسب طولى(1.74) و وزنى (88) واعطانى الاخ the cast الرد الكافى و الوافى بارك الله فيه
مع العلم انى استعمل الانيمال كت و الواى بروتين و الامينو 13000
لكن كما يعلم الجميع ان اكثر مدربين الحديد هدفهم جمع المال
لهذا استسمحكم عذرا فى طلب اخر بوضع جدول تمرين مناسب من حيث الجولات و التكرارات يناسب وضعى لانى بصراحى احلم ان اتخلص من الكرش لان باقى الجسم والحمد لله تمام
وبارك الله فيكم مقدما
السبت: بنش +تراي
الاحد:ضهر + باي
الاثنين: راحة
الثلاثاء: كتف و ترابيس
الاربعاء:الدراع كله ... باي وتراي
الخميس: الرجل والسمانة
الجمعة: راحة
هاي الجدول مناسب والعب 4 ايام فيهم كارديو و 3 ايام بطن وانت اختار والعب يومين رست ويفضل انك تلعب رست يوم الاربعاء ويوم السبت او الاحد
يوسف000
بارك الله فيك
لكن ياريت توضحلى اكثر يعنى فى تمرين البنش نلعب مائل و نائم و فتح و تجميع سلك مثلا و عدد الجولات و التكرار
ادخل على موضوع الاخ ابو راشد او سوي النظام و انشاء الله بتستفيد .
اذا تبي تقاسي سوي الجلسه 15 عده
و اذا تبي تضخم خلي الجلسه 6 عدات
و اذا تبي تحافض او تطور في القوه سوي الجلسه 8 عدات
و عاد حاول تروح bodybuilders و تدور برامج تمارين و اذا في مشكله عندك في اللغه انا عندي لك حل . الذي شوف البرناج الغذائي و بعد كذا شوف اليوتيوب و اكتب اسم التمرين و يوريك كيف تسوي التمرين.
ارجوا الافادة يا كباتن
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة bavaria
بداية خذ الجدول
اليوم الاول/ صدر+ بطن
الثاني/ ظهر و قطنية + سواعد
الثالث/ اكتاف وترابيس + بطن
الرابع / راحه
الخامس/ باي وتراي لكل عضلة ثلاث تمارين فقط + بطن
السادس/ ارجل كاملة
السابع / راحه
وعندك هالموضوع لاجل تشوف صور للتمارين وتتعرف عليها وتنتقي منها
5-6 تمارين للعظله الكبيره 3-4 للصغيره ....,بتكرار15-15-15 لكل تمرين
عدا البطن 25-25-25-25 لكل تمرين
http://www.montada.com/showthread.php?t=653235
بالتوفيق
the cast
بارك الله فيك على الافادة
السلام عليكم
بعد اذنك هذا الجدول مناسب
صدر + بطن
بار نايم 15 * 3
بار مائل 15 * 3
بار معكوس 15 * 3
فراشة ماشين 15 * 3
اوفر 15 * 3
مع تمارين البطن
ظهر + سوعد
سحب خلفى 3 * 15
سحب امامى 3* 15
تجديف 3 * 15
منشار 3 * 15
مع تمارين السواعد
كتاف + ترابيس + بطن
بار خلفى 3 * 15
بار امامى 3* 15
مشين خلفى 3 * 15
رفرفة جانبى 3 * 15
رفرفة امامى 3 * 15
الترابيس
سحب مثلثاث
دمبلز خلفى
مع تمارين البطن
باى + تراى + بطن
بار واقف 3 * 15
تبادل دمبل 3 * 15
كرسى دمبل 3 * 15
التراى
غطس ماشين 3 * 15
سحب سلك 3 * 15
دمبل خلف الراس 3 * 15
مع البطن
الرجلين و اسفل الظهر تمريناتهم واضحة
واخر سؤال هل يكفى اتمرن سواعد يوم واحد بس فى الاسبوع؟
وبارك الله فيك و سامحنى على تعبك
......................اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة bavaria
بالتوفيق