بعد نظام الغذاء مساعدتكم فى نظام تدريب

[bavaria]

السلام عليكم

كل عام وانتم بخير و تقبل الله منا و منكم وغفر لنا ولكم

بصراحة انا طلبت برنامج غذاء يناسب طولى(1.74) و وزنى (88) واعطانى الاخ the cast الرد الكافى و الوافى بارك الله فيه

مع العلم انى استعمل الانيمال كت و الواى بروتين و الامينو 13000

لكن كما يعلم الجميع ان اكثر مدربين الحديد هدفهم جمع المال

لهذا استسمحكم عذرا فى طلب اخر بوضع جدول تمرين مناسب من حيث الجولات و التكرارات يناسب وضعى لانى بصراحى احلم ان اتخلص من الكرش لان باقى الجسم والحمد لله تمام

وبارك الله فيكم مقدما

[يوسف000]

السبت: بنش +تراي
الاحد:ضهر + باي
الاثنين: راحة
الثلاثاء: كتف و ترابيس
الاربعاء:الدراع كله ... باي وتراي
الخميس: الرجل والسمانة
الجمعة: راحة

هاي الجدول مناسب والعب 4 ايام فيهم كارديو و 3 ايام بطن وانت اختار والعب يومين رست ويفضل انك تلعب رست يوم الاربعاء ويوم السبت او الاحد

[bavaria]

يوسف000

بارك الله فيك

لكن ياريت توضحلى اكثر يعنى فى تمرين البنش نلعب مائل و نائم و فتح و تجميع سلك مثلا و عدد الجولات و التكرار

[Aqili]

ادخل على موضوع الاخ ابو راشد او سوي النظام و انشاء الله بتستفيد .

اذا تبي تقاسي سوي الجلسه 15 عده
و اذا تبي تضخم خلي الجلسه 6 عدات
و اذا تبي تحافض او تطور في القوه سوي الجلسه 8 عدات

و عاد حاول تروح bodybuilders و تدور برامج تمارين و اذا في مشكله عندك في اللغه انا عندي لك حل . الذي شوف البرناج الغذائي و بعد كذا شوف اليوتيوب و اكتب اسم التمرين و يوريك كيف تسوي التمرين.

[bavaria]

ارجوا الافادة يا كباتن

[THE CAST]

السلام عليكم
وعليكم السلام
كل عام وانتم بخير و تقبل الله منا و منكم وغفر لنا ولكم
بصراحة انا طلبت برنامج غذاء يناسب طولى(1.74) و وزنى (88) واعطانى الاخ the cast الرد الكافى و الوافى بارك الله فيه
الله يبارك فيك
مع العلم انى استعمل الانيمال كت و الواى بروتين و الامينو 13000
لكن كما يعلم الجميع ان اكثر مدربين الحديد هدفهم جمع المال
لهذا استسمحكم عذرا فى طلب اخر بوضع جدول تمرين مناسب من حيث الجولات و التكرارات يناسب وضعى لانى بصراحى احلم ان اتخلص من الكرش لان باقى الجسم والحمد لله تمام
وبارك الله فيكم مقدما

بداية خذ الجدول
اليوم الاول/ صدر+ بطن
الثاني/ ظهر و قطنية + سواعد
الثالث/ اكتاف وترابيس + بطن
الرابع / راحه
الخامس/ باي وتراي لكل عضلة ثلاث تمارين فقط + بطن
السادس/ ارجل كاملة
السابع / راحه

وعندك هالموضوع لاجل تشوف صور للتمارين وتتعرف عليها وتنتقي منها
5-6 تمارين للعظله الكبيره 3-4 للصغيره ....,بتكرار15-15-15 لكل تمرين
عدا البطن 25-25-25-25 لكل تمرين
http://www.montada.com/showthread.php?t=653235



بالتوفيق

[bavaria]

the cast
بارك الله فيك على الافادة

[bavaria]

السلام عليكم

بعد اذنك هذا الجدول مناسب

صدر + بطن
بار نايم 15 * 3
بار مائل 15 * 3
بار معكوس 15 * 3
فراشة ماشين 15 * 3
اوفر 15 * 3

مع تمارين البطن

ظهر + سوعد

سحب خلفى 3 * 15
سحب امامى 3* 15
تجديف 3 * 15
منشار 3 * 15
مع تمارين السواعد

كتاف + ترابيس + بطن
بار خلفى 3 * 15
بار امامى 3* 15
مشين خلفى 3 * 15
رفرفة جانبى 3 * 15
رفرفة امامى 3 * 15

الترابيس
سحب مثلثاث
دمبلز خلفى
مع تمارين البطن

باى + تراى + بطن
بار واقف 3 * 15
تبادل دمبل 3 * 15
كرسى دمبل 3 * 15

التراى
غطس ماشين 3 * 15
سحب سلك 3 * 15
دمبل خلف الراس 3 * 15

مع البطن

الرجلين و اسفل الظهر تمريناتهم واضحة

واخر سؤال هل يكفى اتمرن سواعد يوم واحد بس فى الاسبوع؟

وبارك الله فيك و سامحنى على تعبك

[THE CAST]

السلام عليكم
وعليكم السلام
بعد اذنك هذا الجدول مناسب
صدر + بطن
بار نايم 15 * 3
بار مائل 15 * 3
بار معكوس 15 * 3
فراشة ماشين 15 * 3
اوفر 15 * 3
تمام لكن لاتثبت عليها علطول..شكل ونوع في التمارين اسبوعبا
مع تمارين البطن

ظهر + سوعد

سحب خلفى 3 * 15
سحب امامى 3* 15
تجديف 3 * 15
منشار 3 * 15
مع تمارين السواعد

كتاف + ترابيس + بطن
بار خلفى 3 * 15
بار امامى 3* 15
مشين خلفى 3 * 15
رفرفة جانبى 3 * 15
رفرفة امامى 3 * 15

الترابيس
سحب مثلثاث
دمبلز خلفى
مع تمارين البطن

باى + تراى + بطن
بار واقف 3 * 15
تبادل دمبل 3 * 15
كرسى دمبل 3 * 15

التراى
غطس ماشين 3 * 15
سحب سلك 3 * 15
دمبل خلف الراس 3 * 15

مع البطن
جيد لكن لاتثبت عليها بل شكل ونوع بعد كل فترة
الرجلين و اسفل الظهر تمريناتهم واضحة

واخر سؤال هل يكفى اتمرن سواعد يوم واحد بس فى الاسبوع؟
كافيه
وبارك الله فيك و سامحنى على تعبك
الله يبارك فيك
تعبك راحه

......................

بالتوفيق