استفسارات عن المكملات وجرعاتها وطريقة اخذ الجرعات

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

شباب ارجو ان تتسع صدوركم لهذه الاسئله

1- بخصوص البروتينات ما افضل طريقه لأخذ جرعة البروتين بالماء او بالحليب واذا كان مافي مشكله
بالطريقتان شنو افضل وقت للحليب وافضل وقت للماء

2- كيف احدد كمية الجرعات سواء كان بودر او كبسولات يعني شلون اعرف احتياجي للمكمل

3- ماهي افضل الاوقات لأخذ المكمل واعطيكم مثال على المكملات اللي عندي
برو كومبلكس + امينو 2222 + اوبتي مان

4- بخصوص الجرعات اللي بعد التمرين اذا كنت لا استطيع اخذها بعد التمرين مباشر بسبب بعض العوائق
مثلا لايوجد مكان اضع فيه المكمل وانا بالنادي هل هناك مشكله اذا اخذت المكمل بعد عودتي للبيت
بعد ربما 20 دقيقه او 30 دقيقه

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة SportsMan

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
شباب ارجو ان تتسع صدوركم لهذه الاسئله
1- بخصوص البروتينات ما افضل طريقه لأخذ جرعة البروتين بالماء او بالحليب واذا كان مافي مشكله
بالطريقتان شنو افضل وقت للحليب وافضل وقت للماء
افضل وقت لاخذه مع الحليب الصبح وقبل النوم
وبعد التمرين مع الماء لسرعة امتصاصه ووصوله كاملا للعظله
2- كيف احدد كمية الجرعات سواء كان بودر او كبسولات يعني شلون اعرف احتياجي للمكمل
يكون السرفنغ عادة محدد , لكن بالنسبه للبروتين.. الواي مثلا
موشرط تلتزم بثلاث سكوبات يوميا فنسبة البروتين التي تحتاجها تعتمد على وزنك يعني ممكن اني اخذ باليوم
خمس سكوبات واي...

وزنك ضرب 2,5= كمية البروتين اللازمه لك كلاعب كمال اجسام

لكن النسبه العظمى تاخذها من التغذيه والباقي من المكمل
3- ماهي افضل الاوقات لأخذ المكمل واعطيكم مثال على المكملات اللي عندي
برو كومبلكس + امينو 2222 + اوبتي مان
البرو
الصبح + بعد التمرين + قبل النوم
ال2222
4 قبل التمرين بفترة + 4 بعده + 2 مع العشا
الفايتمن
حبه مع الفطور + حبه بعد التمرين + وان كان اكلك للخضره قليل فخذ حبه بعد العشا
4- بخصوص الجرعات اللي بعد التمرين اذا كنت لا استطيع اخذها بعد التمرين مباشر بسبب بعض العوائق
مثلا لايوجد مكان اضع فيه المكمل وانا بالنادي هل هناك مشكله اذا اخذت المكمل بعد عودتي للبيت
بعد ربما 20 دقيقه او 30 دقيقه
ماعندك مشكلة لكن
خذ معاك عصير عنب طبيعي مثل سيزروتناوله بعد التمرين مباشره ..وبعد 30 دقيقه مثلا خذ البروتين

---

....................

موفق باذن الله

ماقصرت اخوي ذا كاست

زين بخصوص كبسولات الامينو اللي بعد التمرين اخذهم بعد نص ساعه مع البروتين
ولا عادي اخذهم بعد التمرين مباشر يعني مو لازم مع البروتين

يالغلا الامينو تاخذه بعد التمرين مباشره

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة SportsMan

ماقصرت اخوي ذا كاست

زين بخصوص كبسولات الامينو اللي بعد التمرين اخذهم بعد نص ساعه مع البروتين
ولا عادي اخذهم بعد التمرين مباشر يعني مو لازم مع البروتين

---

خذه مباشره مع العصير.. او مع البروتين ماعندك مشكلة