ممكن لو سمحتو أعرف ايه اللى اكله قبل التمرين وبعد التمرين

الســلام عليكم يا أخوانى
أولا الى جميع الاعضاء كل عام وانتم بألف خير وصحه وسعاده وعيد سعيد علكم وعلى الاهل أنشاء الله
ثانيا ممكن لو سمحتو أعرف ايه اللى اكله قبل التمرين وبعد التمرين
والارز الابيض المسلوق اكله قبل أو بعد التمرين

وشكر"

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة 3aneed

الســلام عليكم يا أخوانى
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
أولا الى جميع الاعضاء كل عام وانتم بألف خير وصحه وسعاده وعيد سعيد علكم وعلى الاهل أنشاء الله
ثانيا ممكن لو سمحتو أعرف ايه اللى اكله قبل التمرين وبعد التمرين
والارز الابيض المسلوق اكله قبل أو بعد التمرين
وشكر"

---

وجبات ماقبل التمرين تكون كاربوهيدرايته
مثل
الشوفان والارز الابيض(يفضل بالبخار) والمعكرونه ...

اما بعد التمرين فبحاجه لوجبه متكاملة تتكون من
بروتين وفايتمينات ومعادن ...الخ مثل
سمك مشوي او دجاج مع سلطة اوشوربة خضار

تحياتي

ماقصر الكابتن THE CAST