جديد في عالم الحديد (حياك) ...

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اولا كل عام وانتوا بخير وينعاد عليكم بالصحة والعافية وعلى من تحبون يارب

اخواني انا جديد في رياضة الحديد ورفع الاوزان بدايتي كانت في شهر 7/2010 لمدة شهر كامل ولا حصلت اي فايدة ولا تغيير وسالت قالوا لي لازم تنزل وزنك شوي وتغير طريقة لعبك .

انا نزلت وزني من 87 الى 80 خلال شهر ونص علما ان طولي 182 .

وطريقة تدريبي ما اعرف كيف اتمرن مشكلتي سجلت بنادي كل المدربيين مايعطون وجه ولا يوجهون كل واحد يفتي على مخي بكلام.

انا جسمي بشكل عام مقبول بس عندي شوية شحوم بالبطن والصدر شي بسيط.

اول مرة تمرنت كان المدرب يقول لي العب بطريقة 3 مرات مقسمة على 12.10.8 على كل جهاز

الترتيب كان
اول يوم صدر وباي
ثاني يوم ظهر وتراي
ثالث يوم ارجل
رابع يوم راحة

ماحصلت اي نتيجة الا التعب والشد العضلي كل يوم لانه محد يوجهني نهائيا واشتكيت اكثر من مرة للادارة بس مافي فايدة

المشكلة النادي الي انا مسجل فيه هو الوحيد الي اوقات دوامه تناسبني لانه يفتح الى الساعة 2 الفجر وانا دوامي يخلص 11 مساء وباقي الاندية تسكر 11

ماعلينا

انا امس رجعت للتمرين مرة ثانية وحصلت لي مدري كويس بس مشكلته يداوم الصباح وامس داوم الليل لانه عيد

قال لي العب 3مرات 15 .15 .15 لانك تحتاج تحرق الدهون الي عالعضل عندك وقال لي اخذ امينو 2222 قبل التمرين وبعد التمرين وبعد كل وجبه انا نسيت اقول له كم حبة

ياليت تعلموني كم الجرعة الخاصة بهالحبوب ؟؟؟؟

وهل هي مفيدة والا لا واستخدمها الحين او بعد شهر ؟؟؟؟؟؟

وطريقة التمرين امشى على 12.10.8 او 15.15.15 ؟؟؟؟؟؟؟

وايش الاكل المناسب ؟؟؟؟؟ هو قال لي بروتين وخضار وابعد عن الدهون والحلا

انا ابي جسم مشدود ومقسم من غير تضخيم زايد يعني مرتب

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة AZEEEZ69

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
اولا كل عام وانتوا بخير وينعاد عليكم بالصحة والعافية وعلى من تحبون يارب
اخواني انا جديد في رياضة الحديد ورفع الاوزان بدايتي كانت في شهر 7/2010 لمدة شهر كامل ولا حصلت اي فايدة ولا تغيير وسالت قالوا لي لازم تنزل وزنك شوي وتغير طريقة لعبك .
انا نزلت وزني من 87 الى 80 خلال شهر ونص علما ان طولي 182 .
وطريقة تدريبي ما اعرف كيف اتمرن مشكلتي سجلت بنادي كل المدربيين مايعطون وجه ولا يوجهون كل واحد يفتي على مخي بكلام.
انا جسمي بشكل عام مقبول بس عندي شوية شحوم بالبطن والصدر شي بسيط.
اول مرة تمرنت كان المدرب يقول لي العب بطريقة 3 مرات مقسمة على 12.10.8 على كل جهاز
الترتيب كان
اول يوم صدر وباي
ثاني يوم ظهر وتراي
ثالث يوم اكتاف وترابيس وسواعد
رابع يوم راحه
خامس يوم ارجل كاملة
سادس يوم راحة
تم تعديل الجدول

ماحصلت اي نتيجة الا التعب والشد العضلي كل يوم لانه محد يوجهني نهائيا واشتكيت اكثر من مرة للادارة بس مافي فايدة
المشكلة النادي الي انا مسجل فيه هو الوحيد الي اوقات دوامه تناسبني لانه يفتح الى الساعة 2 الفجر وانا دوامي يخلص 11 مساء وباقي الاندية تسكر 11
ماعلينا
انا امس رجعت للتمرين مرة ثانية وحصلت لي مدري كويس بس مشكلته يداوم الصباح وامس داوم الليل لانه عيد
قال لي العب 3مرات 15 .15 .15 لانك تحتاج تحرق الدهون الي عالعضل عندك وقال لي اخذ امينو 2222 قبل التمرين وبعد التمرين وبعد كل وجبه انا نسيت اقول له كم حبة
ال2222 موحارق دهون بل احماض امينيه لو ودك بحاق دهون خذ اوكسي اليت او انيمال كت
ياليت تعلموني كم الجرعة الخاصة بهالحبوب ؟؟؟؟
4 حبات قبل التمرين بفترة + 4 بعده + 2 مع العشا
وهل هي مفيدة والا لا واستخدمها الحين او بعد شهر ؟؟؟؟؟؟
مفيده نعم لكنها ضعيفه..المفروض تفكر بحارق دهون وامينو وبروتين زيروفات
وطريقة التمرين امشى على 12.10.8 او 15.15.15 ؟؟؟؟؟؟؟
15-15-15 وبوزن متوسط
وايش الاكل المناسب ؟؟؟؟؟ هو قال لي بروتين وخضار وابعد عن الدهون والحلا
صحيح كلامه..
انا ابي جسم مشدود ومقسم من غير تضخيم زايد يعني مرتب

---

.....................

بالتوفيق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THE CAST

.....................

بالتوفيق

---

مشكور اخوي عالتعليق استفدت منه كثير

بالنسبة للوزن مع الطول تشوفون انه مناسب ؟؟؟

و الحبوب اخذ الامينو 2222 لان الاخ يقول ضعيفة او اخذها مع حارق دهون ..؟ ياليت تعطوني الحبوب الي المفروض اخذها بشكل صحيح مع الكمية

وهل لهالحبوب اضرار او مضاعفات جانبية

ولو تمرنت بدون استخدام اي نوع من الحبوب هل بحصل نتيجة

ادري انه اسالتي كثيرة بس مو عارف مين اسال ومالي الا انتوا :)

اذ1 انت جديد بالصاله اكيد المدرب يبي يعطيك كوكتيل بالبدايات

^^^^^

انا ماشفت لا كوكتيل ولا ماي ههههه

هو مو معطيني وجهه اصلا

انا قاعد العب عالبركة

وكل شوي قاط وجهي على مدرب تقول اطر منهم محد يتابع معاك وكل الاعضاء سالتهم يصير معاهم نفس الشي وطلعوا نفس حالتي يتعلمون برى ويطبقون بالنادي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة AZEEEZ69

مشكور اخوي عالتعليق استفدت منه كثير
بالنسبة للوزن مع الطول تشوفون انه مناسب ؟؟؟
هذا يعتمد على نسبة الدهون خذ الرابط واملا البيانات فيه
http://www.bmi-calculator.net/body-fat-calculator/

و الحبوب اخذ الامينو 2222 لان الاخ يقول ضعيفة او اخذها مع حارق دهون ..؟ ياليت تعطوني الحبوب الي المفروض اخذها بشكل صحيح مع الكمية
خذها مع حارق دهون وللمعلوميه هذا النوع حبوبه كبيره يعني لوبلعومك صغير الله يعينك
وهل لهالحبوب اضرار او مضاعفات جانبية
لا مجرد احماض امينيه وهي متواجده بالغذاء مثل اللحم والدجاج والسمك ولكن بكميات قليله جدا
ولو تمرنت بدون استخدام اي نوع من الحبوب هل بحصل نتيجة
حتشوف تحسن ولكن بسيط وبعد فتره طويله ,لانك ماوفرت احتياج جسمك...
ادري انه اسالتي كثيرة بس مو عارف مين اسال ومالي الا انتوا :)

---

.................

تحياتي