جديد في عالم الحديد (حياك) ...
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اولا كل عام وانتوا بخير وينعاد عليكم بالصحة والعافية وعلى من تحبون يارب
اخواني انا جديد في رياضة الحديد ورفع الاوزان بدايتي كانت في شهر 7/2010 لمدة شهر كامل ولا حصلت اي فايدة ولا تغيير وسالت قالوا لي لازم تنزل وزنك شوي وتغير طريقة لعبك .
انا نزلت وزني من 87 الى 80 خلال شهر ونص علما ان طولي 182 .
وطريقة تدريبي ما اعرف كيف اتمرن مشكلتي سجلت بنادي كل المدربيين مايعطون وجه ولا يوجهون كل واحد يفتي على مخي بكلام.
انا جسمي بشكل عام مقبول بس عندي شوية شحوم بالبطن والصدر شي بسيط.
اول مرة تمرنت كان المدرب يقول لي العب بطريقة 3 مرات مقسمة على 12.10.8 على كل جهاز
الترتيب كان
اول يوم صدر وباي
ثاني يوم ظهر وتراي
ثالث يوم ارجل
رابع يوم راحة
ماحصلت اي نتيجة الا التعب والشد العضلي كل يوم لانه محد يوجهني نهائيا واشتكيت اكثر من مرة للادارة بس مافي فايدة
المشكلة النادي الي انا مسجل فيه هو الوحيد الي اوقات دوامه تناسبني لانه يفتح الى الساعة 2 الفجر وانا دوامي يخلص 11 مساء وباقي الاندية تسكر 11
ماعلينا
انا امس رجعت للتمرين مرة ثانية وحصلت لي مدري كويس بس مشكلته يداوم الصباح وامس داوم الليل لانه عيد
قال لي العب 3مرات 15 .15 .15 لانك تحتاج تحرق الدهون الي عالعضل عندك وقال لي اخذ امينو 2222 قبل التمرين وبعد التمرين وبعد كل وجبه انا نسيت اقول له كم حبة
ياليت تعلموني كم الجرعة الخاصة بهالحبوب ؟؟؟؟
وهل هي مفيدة والا لا واستخدمها الحين او بعد شهر ؟؟؟؟؟؟
وطريقة التمرين امشى على 12.10.8 او 15.15.15 ؟؟؟؟؟؟؟
وايش الاكل المناسب ؟؟؟؟؟ هو قال لي بروتين وخضار وابعد عن الدهون والحلا
انا ابي جسم مشدود ومقسم من غير تضخيم زايد يعني مرتب
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة AZEEEZ69
