السلام عليكم ..
اممم بغيت اعرف يستوي آخذ الترو ماس 3 سكوبات بعد التمرين بس ؟
يعني على مره وحده بس ثلاث سكوبات ؟
عرض للطباعة
السلام عليكم ..
اممم بغيت اعرف يستوي آخذ الترو ماس 3 سكوبات بعد التمرين بس ؟
يعني على مره وحده بس ثلاث سكوبات ؟
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Cj.90
وعليكم السلام
الطريقه الامثل لاخذه
سكوبين الصبح مع حليب قليل الدسم + بعد التمرين مع ماء + قبل النوم مع الحليب
وتقدر تخلطه مع ماء فقط
تحياتي
يعني لو ثلاث سكوبات سيرفينج واحد بس بعد التمرين ما يفيد ؟
^^^
لا ..الثلاث سكوبات=45 غرام بروتين وصعب توفر احتياج جسمك من الغذاء فقط.ايضا االافضل تقسم جرعات البروتين بحيث تحتوي كل جرعة على 30 غرام
وطبعا نسبة البروتين المفروض تكون حاسبها على حسب وزنك2,5 ضرب وزنك = نسبة البروتين اليوميه للاعب كمال الاجسام.
كل سكوبين=30 غرام اذأ فاليوم حتحصل على 90 غرام بروتين من التروماس والباقي من غذائك
انا وزني 67 يعني 67 × 2.5 = 167 غرام
ست سكوبات ب 90 غرام ومن الامينو يمكن 13 غرام
انزين وكيف ترتيب ايام الراحة ؟
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Cj.90
ثلاث سكوبات الصبح + قبل النوم
مشكووووور يالأخو وانا قررت اني اوقف الامينو احسه سبب لي مشاكل والله ...
بس باخذ الترو ماااس
مشكووور والله
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Cj.90
نوع الامينو الي عندك؟
والامينو مامنه ضرربلعكس مفيد لكن خذه حسب احتياجك فقط ولاتزود
ولاتهمل شرب الماء يوميا هام جدا