رد: كيف احصل عل جسم متناسق
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة smileUAE
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
تحية طيبة اخواني الاعزاء
اسمحولي هاي ثاني مرة افتح هالموضوع لأن بصراحة المرة الأولى ما حصلت الردود المناسبة
واتمنى من الشباب أصحاب الخبرات التعاون قدر المستطاع
بياناتي ::
أنا عمري 25 و كنت مسوي دايت لفترة طويلة وكان وزني 90 و حاليا 68
Mineral : 4.0
Protein : 11.9
Body Fat : 12.4 5/9/2010
انا ناوي ادخل الجيم عشان تنسيق الجسم
وخاصة منطقة البطن و الصدر
أريد نصايحكم بالنسبة للتمارين و أيضا المكملات
واتمنى اتمنى ( طلب و ليس أمر )
ان الاجابات تكون مفصلة و بالنسبة للتمارين اذا في صور يكون أحسن
اخوي التمارين لاحصر لها وكثيره جدا
واغلبها مهمه
أولا بالنسبة للمكملات : شو المكملات اللي المفروض استخدمها
أريد شي يعطي طاقة و عزم أثناء التمرين
انت يبغالك مكمل بنسبة فات وكارب مناسبه
بروكمبلكس غينر + امينو10000 + جاك3د او اكسباند اكستريم بمب او سوبرتشارج
وأيضا شو المكملات اللي تساعد على ابراز العضل بوقت اسرع
لاتتوقع نتائج سريعه اللعبه هذي يبغالها صبر
وتقدر تستعمل المحفزات لكن مبدئيا اكتفي باللي ذكرتهم لك
وأهم من كل هذا كيفية استخدامها
البرو
سكوب الصبح + بعد التمرين + قبل النوم
ال10000
4 حبات الصبح + 4 بعد التمرين + 4 مع العشا
وبالامكان الزياده ل6 فكل مره لاستفاده قصوى
الجاك3د
سكوب قبل التمرين ب30 دقيقه وتقدر تزيد لاحقا لاسكوبين.
على معده فاضيه(بعد الاكل بساعتين)
وهل في اية آثار جانبية لهالمكملات
لا
لكن لاتهمل شرب الماء خاصة ومكمل البور يحتوي على كرياتين يعني الماء
لايقل عن 3-4 لتر باليوم
بالنسبة للتمارين : شو التمارين اللي تنصحوني فيها واللي يمكن تساعدني على تنسيق الجسم ؟؟
ياريت اذا في صور أو لينكات لأني مب خبرة كثير بأسامي التمارين
وأيضا حاولت أكثر من مرة استخدام خاصية البحث في المنتدى بس ما اشتغل معاي
http://www.montada.com/showthread.php?t=653235
ادخل للموضوع وانتقي
4-6 تمارين للعضلة الكبيره و3-4 للصغيره
بتكرار12-10-8-6 وفكل جلسه زيد الوزن
أجهزة المشي و السيكل و الأذرع ( اعتقد اسمها cross ) هل اها دور في التنسيق ؟؟
تقدر تلعبها لمدة 10 دقائق قبل الحديد
ونعم مفيده
التعب أثناء التمارين و عدم القدرة على الاكمال شو أسبابه ؟؟ وكيفية التغلب عليها ..
هذا يعود لنقص في الطاقه تبعا لسوء التغذيه
لذلك قبل التمرين بساعتين كل وجبه كاربوهيدراتيه مثل الشوفان او الارز الابيض
وبعد ساعه ساعتين خذ الجاك3د وتوجه للنادي
شو المقصود بمصطلحات التضخيم و التنشيف و الكارديو ؟؟
التضخيم
مرحلة بناء اساس عضلي وهي الي قاعد كتبتلك عنها اعلاه
التنشيف والتقسيم
مرحلة تاتي بعد التضخيم والهدف منها ازالة الدهون المكتسبه فالفترة السابقه
وتقسيم العضل
الكارديو
هو اجهزة التريد ميل والاوربت تراك والدراجه..
...................
بالتوفيق
رد: كيف احصل عل جسم متناسق
مشكوووور أخي الكريم على الرد
ال10000
4 حبات الصبح + 4 بعد التمرين + 4 مع العشا
وبالامكان الزياده ل6 فكل مره لاستفاده قصوى
أحيان لظروف العمل أقوم الظهر
وأروح التمرين مباشرة يعني اخذ
4 حبات قبل التمرين + 4 بعد التمرين + 4 مع العشا
هذا يعود لنقص في الطاقه تبعا لسوء التغذيه
لذلك قبل التمرين بساعتين كل وجبه كاربوهيدراتيه مثل الشوفان او الارز الابيض
وبعد ساعه ساعتين خذ الجاك3د وتوجه للنادي
نفس المشكلة الأولى يعني ما عندي 3 أو أربع ساعات فاضية قبل التمرين
فهل يصح اني اخذ الجاك3د على معدة فاضية و بعدها اخذ وجبة مثل الشوفان
واتريا ساعة و بعدها اتمرن
وكيفية تناول الشوفان مع الحليب ؟؟ شو المقادير
رد: كيف احصل عل جسم متناسق
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة smileUAE
مشكوووور أخي الكريم على الرد
العفو
أحيان لظروف العمل أقوم الظهر
وأروح التمرين مباشرة يعني اخذ
4 حبات قبل التمرين + 4 بعد التمرين + 4 مع العشا
ماعندك مشكلة
نفس المشكلة الأولى يعني ما عندي 3 أو أربع ساعات فاضية قبل التمرين
فهل يصح اني اخذ الجاك3د على معدة فاضية و بعدها اخذ وجبة مثل الشوفان
واتريا ساعة و بعدها اتمرن
لا اول ماتصحى خذ الشوفان وبعد ساعه الى ساعتين خذ الجاك
وكيفية تناول الشوفان مع الحليب ؟؟ شو المقادير
دامت انك بتاخذه اول ماتصحى
5 ملاعق شوفان + كوب حليب ممتلء + ملعقة طعام عسل + تقدر تضيف سكر(ستيفيانا)
ضع الشوفان والحليب على النار لمدة 4 دقائق...وبعد ان يبرد قليلا ضع باقي المكونات
..................
بالتوفيق
