عرض للطباعة
السلام عليكم يا ابطال
أنا ( وللأسف ) عندي الجزء السفلي من عضلة الصدر ضعيف شوية...والعلوي قوي وشادد
وما اعرف اذا كان السبب هو العضلة ضعيفة او دهون متراكمة فوقها
عاوز اعرف التمرين اللي يركز على الجزء السفلي منها
وبالمرة أسألكم عن الفرق بين لما تلعب تمرين صدر دنابل مائل ...أو مقلوب ...أو مستوي ...وكل تمرين على أي جزء يركز
ومشكورييييين على تعبكم على المنتدى
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته :
تمرين الصدر بنبل مستوي يركز على العضلة بشكل عام ،
مائل يركز على الجزء السفلي
مقلوب يركز على الجهة العليا و تفصيلها مع الكتف .
افضل التمارين للجزء السفلي هي كما يلي:-( شوفها و طبق و ضيف بعضها لبرنامجك التدريبي )
Decline Bench Press
http://www.youtube.com/watch?v=qcygIAoUetI
Decline Dumbbell Press
http://www.youtube.com/watch?v=mlXPNdw2Sns
Decline Dumbbell Flyes
http://www.youtube.com/watch?v=UA6NjBnj2fI
Pullovers
http://www.youtube.com/watch?v=nDH1ir-vbBo
Bench Push Ups
http://www.youtube.com/watch?v=6crpkXx0cHo
Wild Dips
http://www.youtube.com/watch?v=1qvTN64VO30
اتمنى اكون اجبت عن سؤالك
و الى الامام يا وحش
هلا بك اجل شكلك ما كنت تشكل بتمارين الصدر
المهم كرسي مستوي<ابراز للصدر
كرسي مرتفع فوق<صدر علوي
دكلاين كرسي نازل تحت<اسفل صدر
وركز على الاوفر والغطس وشوف النتائج كيف..
نقطة مهمة : اذا كانت عندك كرشة بسيطه علوية فحاول التركيز على تمارين الجزاء العلوي من المعدة لان الدهون فالصدر السفلي مرتبطة مع بعضها البعض هي
والمعدة
.
.
.
مشكلة اعاني منها بالضبط واعتقد ان السبب نفس لمشكلة معي
ان المعدة العلياء حتى شكلها اكبر والسفلى لاتكاد تذكر
فقط تمارين المعدة العلوية بالاضافة لتمارين الصدر السفلي
.
.
.
بالتوفيق اخوي
مشكورييين جميعا على النصائح والتمارين المفيدة
بالنسبة لتمرين المعدة اللي يركز على الجزء العلوي
انا بحثت في المنتدى ووجدت أن معظم التمارين تركز على الجزء السفلي ...وكتلميح بسيط هل يمكن ان تدلوني على التمرين المناسب للجزء العلوي
وشكرا مرة ثانية وثالثة ورابعة
طيب كابتن روك وش البديل لجهاز الغطس لان النادي مافيه هذا الجهازاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THh Rock
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة غلاقطر
هذا شي طبيعي
في البدايه تظهر العلويه ثم الي ف الوسط وثم السفليه وهي الاصعب
وظعك طبيعي جدا
وتحيااااااتي
السموحه لذاوك ع المداخلهاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حمووودي7
عندك البلوفر بدل جهاز الغطس
ويحرك نفس العضلات
وتحيااااااااااااتي
[QUOTE=حميد الشيبه;6928401]السموحه لذاوك ع المداخله
عندك البلوفر بدل جهاز الغطس
ويحرك نفس العضلات
وتحيااااااااااااتي[/QUOT
مشكور وماقصرت اخوي حميد الشيبه
بالنسبة لتمرين البنش السفلي هل هو خطير لان كثير من الناس ما يفضلونه ويقال ياثر على العين والدماغ بسبب رفع اوزان ثقيلة ونزول الدم
^^^^
ماياثر على العين وانا سمعت هالافتكاسه عندي في النادي
وسألت للتاكد وطلع ماياثر