عرض للطباعة
مرحبا يا شباب .....
في مرحلة التضخيم شو بتنصحوني بالنسبة لرفع الاوزان يعني بتبدا بوزن ثقبل وبعدها وزن خفيف تا تخلص المجموعات ولا العكس تدبا بوزن خفيف بتكرار عالي وبعدا اتخفف الوزن لتكرار اقل ؟؟؟؟
يا شباب ابتنصحوني بالكرياتين للضخامة وكيف استعماله ... انا حاليا بوخذ منتج شبيه بالبروكملكس جينر لكن ما اعرف اسمو بوخذو ملعقتين ع حليب مع موز هل هيك صحيح ؟؟؟
شكرا
يالغلا بنسبه للأوزان تبدأ باخفيف وثم تزيد الوزن وتنقص في التكرار
والكرياتين ممتاز للضخامه
وبنسبه للبروتين عايدي طريقتك في اخذه ممتازه
بس اذا صار بتاخذه بعد التمرين افضل تاخذه مع ماء
شكرا حبيبي يا عاشق ما قصرت
طريقة التمرين للضخامة مافي طريقة معينة اللعبة كلها في انك تخلي جسمك مايتعود على شيء واحد يعني مثلاً كل اربع اسابيع تغير طريقة تمرينك ووقت الراحة بين الجلسات بس خلي عدد التكرار من 6 الى 10 كأدنى و اقصى حد .....
من 1 الى 5 عدات للقوة و السرعة فقط.
من 6 الى 10 عدات لبناء العضلات.
من 12 الى 15 عدات للقوة والتحمل.
اكثر من 20 للتحمل فقط...
والضخامة في الاول والاخير تعتمد على الدايت حقك :)
بالنسبة للكرياتين http://www.montada.com/showthread.php?t=684139
بالتوفيق...
تسلمو شباب