عضو كمال أجسام خبير
مرحبا يا شباب .....
في مرحلة التضخيم شو بتنصحوني بالنسبة لرفع الاوزان يعني بتبدا بوزن ثقبل وبعدها وزن خفيف تا تخلص المجموعات ولا العكس تدبا بوزن خفيف بتكرار عالي وبعدا اتخفف الوزن لتكرار اقل ؟؟؟؟
يا شباب ابتنصحوني بالكرياتين للضخامة وكيف استعماله ... انا حاليا بوخذ منتج شبيه بالبروكملكس جينر لكن ما اعرف اسمو بوخذو ملعقتين ع حليب مع موز هل هيك صحيح ؟؟؟
شكرا
عضو كمال اجسام خبير
يالغلا بنسبه للأوزان تبدأ باخفيف وثم تزيد الوزن وتنقص في التكرار
والكرياتين ممتاز للضخامه
وبنسبه للبروتين عايدي طريقتك في اخذه ممتازه
بس اذا صار بتاخذه بعد التمرين افضل تاخذه مع ماء
عضو كمال أجسام خبير
شكرا حبيبي يا عاشق ما قصرت
عضو نشيط
طريقة التمرين للضخامة مافي طريقة معينة اللعبة كلها في انك تخلي جسمك مايتعود على شيء واحد يعني مثلاً كل اربع اسابيع تغير طريقة تمرينك ووقت الراحة بين الجلسات بس خلي عدد التكرار من 6 الى 10 كأدنى و اقصى حد .....
من 1 الى 5 عدات للقوة و السرعة فقط.
من 6 الى 10 عدات لبناء العضلات.
من 12 الى 15 عدات للقوة والتحمل.
اكثر من 20 للتحمل فقط...
والضخامة في الاول والاخير تعتمد على الدايت حقك
بالنسبة للكرياتين http://www.montada.com/showthread.php?t=684139
بالتوفيق...
التعديل الأخير تم بواسطة themaddemon ; 16-09-2010 الساعة 10:14 PM سبب آخر: اضافة معلومة اخرى
عضو كمال أجسام خبير
تسلمو شباب
ضوابط المشاركة
